Rezulton se ju mund të humbni shumë në mënyrë të ndjeshme peshë, thjesht t'i përmbaheni rregullave të thjeshta. Si rezultat, në një muaj është e mundur të heqësh qafe pesë kilogramë, dhe rezultatet më mbresëlënëse janë mjaft të vërteta. Gjëja kryesore është të besoni dhe të shkoni në gol pa u ndalur në të arritur. Vullneti, këmbëngulja, vendosmëria - këto janë cilësitë që do të nevojiten në rrugën për të arritur një qëllim të dashur.
Rregullat themelore për humbjen efektive të peshës
- Shtë e nevojshme të braktisni plotësisht përdorimin e majonezës. Shtë e mjaftueshme të dini se në njëqind gram salcë ka shumë kalori, domethënë, një e katërta e normës së përditshme. Për më tepër, majoneza e propozuar në raftet e supermarketeve përmbajnë përbërës që vetëm do të dëmtojnë në luftën me peshë të tepërt, dhe nuk do të ndihmojnë në arritjen e asaj që dëshirojnë. Ai shkakton një ndjenjë urie. Me siguri, të gjithë janë të njohur me zakonin e shtimit të përbërësve të papajtueshëm në sallatë. Për shembull, sallata e njohur "Olivier".
- Sheqeri duhet të minimizohet në përdorim. Sa më i vogël aq më i mirë për figurën. Pasi të keni blerë lëngje dhe pije të gazuara në një dyqan, preferohet t'i holloni ato me ujë. Kështu, me kalimin e kohës, do të jetë e mundur të heqësh qafe zakonin e konsumimit të pijeve të ëmbla në sasi të tepërta. Nga rruga, njohuritë do të ndihmojnë për të motivuar veten për të refuzuar sheqerin, cila është vlera e energjisë e sheqerit: në gjysmë lugë gjelle, përmbajnë 32 kilokalori. Pra, vetëm 10 lugë, dhe trupi merr një të dhjetën e energjisë së përditshme, e cila kërkohet nga të rriturit e seksit më të fortë.
- Esmbëlsirat e shijshme, të preferuara dhe çokollata që nga fëmijëria duhet të konsumohen në minimum. Në mënyrë që kjo të mos duket si një katastrofë, ju mund ta mësoni veten të thyeni çokollatën në kube, secila prej të cilave është e ndarë në disa pjesë. E njëjta gjë mund të bëhet me ëmbëlsirat - secila mund të pritet në disa pjesë - aq më pak, aq më e gjatë është e mjaftueshme kjo ëmbëlsi. Për ata që duan të pinë ëmbëlsirat me çaj ose kafe, zakoni i konsumimit të tyre pa sheqer duhet të bëhet në zakon.
- Nuk duhet të ketë patate të skuqura në dietë. E njëjta gjë vlen edhe për skuqura dhe patate të skuqura franceze që shumë të rritur dhe fëmijë i duan aq shumë. Përkundër faktit se patatet në vetvete nuk janë shumë të larta, vetëm 80 kilokalori për 100 gram, në një ansambël me yndyrna, të cilat përgatisin enët nga kjo kulturë rrënjësore, një peshë e ngjashme energjie rritet ndjeshëm - nga dy e gjysmë në shtatë herë.
- Vlen të harrohet për ekzistencën e produkteve të furrave të përgatitura nga mielli i klasës më të lartë. Edhe ato pak substanca të dobishme që përbëjnë produkte të tilla nuk mund të justifikojnë përmbajtje mjaft të lartë të kalorive të pjatave të përfunduara dhe mungesë të fibrave.
- Perimet e papërpunuara duhet të jenë gjithmonë të pranishme në menu, dhe ato duhet të hanë në radhë të parë. Kjo do të ndihmojë në shuarjen e urisë, dhe përfitimet e zorrëve janë shumë domethënëse. Këta janë asistentë të besueshëm për të mbajtur mikroflora të dobishme, dhe vëllimi i stomakut do të mbushet me ushqim të dobishëm, i cili përmban disa kalori. Për tretjen e perimeve, shpenzohet më shumë energji sesa ruhet në to.
- Ju duhet të pini më shumë ujë. Në mënyrë që të mos e teproni, në një çerek orë ose të paktën gjysmë ore para vakteve, duhet të pini ujë - një gotë është e mjaftueshme. Si rezultat, ka shumë, ju thjesht nuk dëshironi. Nëse dëshironi të hani midis mëngjesit, drekës dhe darkës, mjafton të pini ujë për të marrë kokën tuaj, dhe të etur, kështu, do të jetë e mundur të shuheni.
- Ju nuk mund të pini qumësht, ka një shalqi ose pjepër së bashku me produkte të tjera - vetëm veç e veç. Gjë është se të gjithë ata nuk janë të kombinuar me një ushqim tjetër. Pasojat mund të jenë mjaft të paparashikueshme nëse e lini pas dore këtë këshillë.
- Preferohet të përdorni drithëra për mëngjes - ata zënë një vend të denjë në sisteme të ndryshme efektive, thelbi i të cilave është të hani mirë. Pas fjetur, falë përdorimit të drithërave, trupi fillon shpejt, ndjenja e urisë zhduket, shfaqet energjia e nevojshme. Mos besoni ata që pretendojnë se kile shtesë shtohen nga drithërat. Ky është një mendim i gabuar. Gjëja kryesore është të mos përzieni drithërat me ato produkte që nuk janë të pajtueshme në një ansambël të tillë.
- Mos e fshini darkën nga dieta. Gjëja kryesore është të mos e teproni, përdorni në orët e mbrëmjes vetëm ato produkte që nuk do të mbingarkojnë stomakun.
- Shumë njerëz i duan erëza të mprehta. Por për të humbur peshë, do të duhet të minimizoni përdorimin e tyre. Kjo vlen edhe për erëzat, si dhe salcat. Të gjithë ata janë provokatorë të oreksit brutal.
- Ushqimi duhet të përtypet plotësisht. Nuk duhet të jetë me nxitim. Gjë është se trupi, njëzet minuta pas fillimit të vaktit, ndjehet ngopje e plotë, pavarësisht se sa është ngrënë gjatë kësaj kohe.
- Pllaka të mëdha për ushqim duhet të zëvendësohen me ato të vogla. Në këtë rast, edhe pjatat e plota nuk do të shkaktojnë overeating.
- Pas shkatërrimit të pllakës, për të marrë shtesën - tabu. Përndryshe, nuk do të jetë e mundur të kontrollohet madhësia e pjesës.
- Kur shfaqet një ndjenjë e ngopjes, dhe pllaka ende nuk ka qenë e zbrazët, nuk duhet të hani gjithçka që mbetet në të.
- Në rast se kishte një dëshirë për të ngrënë në mbrëmje, përpara se të shkonit në shtrat, do të ishte e përshtatshme të pini një gotë kefir - ngadalë.
- Duke fjetur më së miri për të shkuar në shtrat në dhjetë në mbrëmje. Më vonë, veçanërisht gjatë natës, trupi është në gjysmë -arës. E njëjta gjë ndodh me psikikën. Në këtë kohë, ekziston rreziku për të ndaluar kontrollin e vetvetes, i cili mund të çojë në një kërkim të frigoriferit dhe të hajë gjithçka me radhë.
- Dreamndrra duhet të jetë e plotë -e lidhur -optimale tetë -orë. Si rezultat i gjumit të dobët, shpesh njerëzit fitojnë paund shtesë.
- Ju duhet të lëvizni më shumë, të luani sport. Shtë e dobishme të bëni shëtitje të paktën një orë në ditë. Nëse koha lejon, ju mund të shkoni në një ose disa ndalesa më herët, në mënyrë që distanca që mbetet në punë ose dyqani të jetë në këmbë.
Falë këtyre këshillave të thjeshta, të gjithë mund të humbasin shpejt peshë. Në këtë rast, nuk do të jetë e dëmshme për shëndetin. Ka shumë sisteme të ndryshme kufizuese të energjisë, por shpesh shpesh shfaqen sëmundje të ndryshme për shkak të kequshqyerjes.