9 Metoda dhe ushtrime efektive për humbjen e peshës, anët, belin, ijet dhe mollaqet. Problemi i peshës së tepërt është i rëndësishëm si për burrat ashtu edhe për gratë me ndryshimin e vetëm që gratë janë më të shqetësuar për tërheqjen e tyre të jashtme. Ne do të shqyrtojmë metodat e zbatueshme në shtëpi që do t'ju lejojnë të jeni në qendër të shikimeve të gëzuara dhe të keni një figurë të hollë dhe të përshtatshme.
Shkaqet e yndyrës
Shkaqet më të zakonshme të yndyrës dhe kile shtesë janë:
Ushqimi i pahijshëm.
Për të pasur një figurë të hollë, të bukur, është e nevojshme të shmangni ushqimin yndyror dhe, veçanërisht, të ëmbël. Sheqeri artificial, i cili është shtuar me bollëk në SDOBA, pasta, sode dhe produkte të tjerë me kalori të lartë, është zhytur dobët nga trupi dhe pothuajse menjëherë kalon në depozitat e yndyrës në stomak, anët, vithet dhe mollaqen.
Prandaj, përfshini më shumë perime dhe fruta të freskëta, drithëra në dietën tuaj, pini një sasi të mjaftueshme të ujit të pastër, çaj jeshil ose zierje të bimëve medicinale. Për shembull, për përgatitjen e dietës dhe, në të njëjtën kohë, enët e shijshme, kungulli, mollët, hikërror, krunde, bulgur, kefir, mjaltë në sasi të moderuara dhe produkte të tjera të shëndetshme janë krejtësisht të përshtatshme.
Një mënyrë jetese e ulur.
Në botën moderne, njerëzit kalojnë gjithnjë e më shumë kohë në kompjuter, në shtëpi dhe në punë. Hipodinamia kontribuon në depozitimin e yndyrës në zonat me probleme. Prandaj, për ta sjellë veten në gjendje të mirë fizike, përfshini në stilin e jetës tuaj:
- Ecën në ajër të pastër,
- vrapoj,
- Çiklizëm
- skijimi ose
- kalim
- Klasa të fitnesit në shtëpi ose në palestër,
- Ushtrime yoga për humbje peshe, shpinë të shëndetshme dhe sjellje.
Gjenetika dhe proceset metabolike
Trashëgimia dhe shpejtësia e proceseve metabolike të trupit gjithashtu luajnë një rol të rëndësishëm në proporcionet e figurës dhe tendencën për depozitat e yndyrës. Një sasi e caktuar e yndyrës në bark është normale, duke kryer funksionin e mbrojtjes së organeve të jetës. Vetëm mbipesha e tepërt dhe shkalla shumë e ulët metabolike është e rrezikshme. Shumica e njerëzve kanë një vend për të patur një ushqim të zakonshëm të tepërt, të pabalancuar dhe një mënyrë jetese të parregullt, shumë joaktive. Si një zgjidhje për këtë problem, ushtrimet në shtëpi për humbjen e peshës dhe metodat alternative, të cilat do t'i konsiderojmë më tej, janë perfekte.
Ushtrime efektive për humbjen e peshës dhe anët
Një kompleks i ushtrimeve më efektive për humbjen e shpejtë të peshës do të ndihmojë për të ardhur në formë të shkëlqyeshme. Mos harroni se një efekt i mirë do të arrihet vetëm me përdorimin e tyre të rregullt. Ushtrimet rekomandohen të alternojnë me njëra-tjetrën në mënyrë që çdo ditë të kryejnë një kompleks për të paktën 10-20 minuta.
1
Hoop njihet gjithashtu si Hulahup dhe, mbase, kjo është një nga mënyrat më të shpejta dhe më efektive të humbjes së peshës. Rrotullat e gjarpërimit janë plastike dhe masazh i zakonshëm. Njëra dhe tjetra janë efektive. Grynet speciale nga brenda shtohen në kunj masazhi, në mënyrë që vëllimi i barkut, anët dhe bel të zvogëlohet më shpejt. Por atëherë rekomandohet të përdorni një kunj masazhi direkt në lëkurë, pa rroba nën të. Nëse e ktheni gropën me rroba, atëherë opsioni i zakonshëm është mjaft i përshtatshëm, është e lehtë ta blini atë në dyqanin e mallrave sportive. Rekomandohet të ktheni kthesën nga ana e të dy drejtimeve, dhjetë minuta.
2. Noti
Kjo është një nga mënyrat më të fuqishme dhe të dobishme për të humbur peshë. Noti jo vetëm që eliminon kile shtesë, por forcon edhe muskujt e shtypit të barkut, shpinën, zemrën, krahët dhe këmbët, zhvillon sistemin e frymëmarrjes dhe jep qëndrueshmëri. Noti është një mjet i shkëlqyeshëm për shërimin e të gjithë organizmit. Sigurisht, është më mirë të notoni në një pellg të pastër me ujë natyral, por nëse kjo nuk është afër, atëherë noti në pishinë është gjithashtu i përshtatshëm. Mos harroni ta merrni atë për ta vizituar atë me syze të veçanta dhe një kapelë, plus duhet të bëni dush para dhe pas stërvitjes. Efekti maksimal për humbjen e peshës dhe forcimin e muskujve të barkut, anët, shpinën, ijet, mollaqet dhe këmbët arrihet kur notoni me flippers.
3. Furnizoni një shtyp
Nëse nuk doni të notoni, ose jo një mundësi të tillë, atëherë mund ta hiqni stomakun duke shkarkuar shtypin në shtëpi ose në një klub fitnesi.
Si ta shkarkoni saktë shtypin e barkut?
Ky ushtrim është i lehtë për tu kryer në shtëpi.
A). Shtrihuni në shpinë, duart mund të palosen me pëllëmbët tuaj nga pjesa e pasme e kokës ose thjesht shtrihen përgjatë trupit. Kur sapo keni filluar të angazhoheni, është më mirë të shkarkoni shtypin në mënyrë alternative: për shembull, lëkundjet e para kryhen lart e poshtë me këmbën e djathtë 10-20 herë, pastaj me të majtën. Këmba e dytë mund të përkulet në gju dhe të shtypet në trup për të përdorur grupe të tjera të muskujve. Furnizimi i shtypit të barkut, i shtrirë plotësisht në anën e pasme - barku i poshtëm është në një masë më të madhe; Nëse ngrini trupin - atëherë ngarkesa shkon në pjesën e sipërme të shtypit të barkut. Sa më të larta lëkundjet dhe amplituda e lëvizjeve, aq më shumë muskujt e barkut, anët, këmbët dhe mollaqet janë më të përpunuara. Bërja e lëkundjeve menjëherë me të dy këmbët, ngarkesa rritet ndjeshëm, dhe efekti bëhet më i dukshëm. Ngarkesa duhet të jetë e moderuar, pas klasave që ju duhet të ndjeni energji, një rritje të forcës dhe një ton të mirë të muskujve. Kështu që ju keni punuar si duhet.
B). Shtrihen në një sipërfaqe të sheshtë. Pastaj ngrini këmbët e drejta me rreth 30-35 gradë dhe në këtë pozicion mbajeni për 7-30 sekonda. Më poshtë, bëni një pushim pak dhe bëni edhe disa herë.
4. Shtypni në muskujt anësorë të trupit
Rregullimi: Shtrirë në anën, në një rrogoz të butë, të dendur për palestër ose joga. Bëni një dorë në majë, theksi në dysheme me pëllëmbën tuaj. Bazuar në të dytin. Këmba, e cila është në dysheme, mund të përkulet pak në gju për një ndalesë më të mirë. Këmba e dytë, e drejtuar, kryhet nga lëkundjet lart, 10-25 herë. Njëkohësisht me shokun, ju mund të ngrini trupin, atëherë përpunohen më shumë muskuj. Në mënyrë të ngjashme, bëjeni atë me këmbën tjetër.
Për të rritur efektin, rekomandohet të diversifikoni lëkundjet:
- Jo vetëm me një këmbë të drejtë lart, por edhe mbrapa - të dy muskujt anësorë të kofshës dhe pjesën e pasme, përfshirë mollaqen, do të forcohen.
- Përsëriteni të njëjtat lëkundje me një këmbë të përkulur në gju: lart e poshtë, pastaj mbrapa dhe me radhë. Kryeni të dy këmbët në mënyrë alternative.
5. Ushtrimi - Biçikleta
Shtë një ushtrim tjetër në shtyp, mund të bëhet menjëherë në shtrat, duke u zgjuar në mëngjes. "Biçikleta" kryhet duke gënjyer: ngrini trupin dhe përkuleni në duar të përkulura në bërryla. Ngrini këmbët me rreth 45-90 gradë dhe "pedale" në ajër. Përsëriteni rrotullimet me dy këmbë 8-12 herë. Kur muskujt e shtypit bëhen më të fortë, rritni gradualisht ngarkesën. Sa më i ulët këndi i prirjes, aq më i lartë është ngarkesa dhe efekti i forcimit të shtypit të barkut është më i theksuar.
Ushtrime në shtëpi për humbje peshe
Për të arritur një rezultat më të madh në pompimin e muskujve dhe për të hequr qafe yndyrën më shpejt, mund të përfshini ushtrime të tjera në kompleks.
6. Ushtrimi - Bar
Pothuajse të gjitha grupet e muskujve janë punuar: krahët, këmbët, vithet, mollaqet, barku, shpina, qafa. Prandaj, është e dobishme të praktikoni "bar" për burrat dhe gratë për të formuar një trup të hollë dhe për të forcuar muskujt. Për të filluar me: Shtrihuni në një qilim për klasa, fytyrë poshtë.
Fërkoni çorapët dhe ngrini trupin, duke u mbështetur në duar nga furçat deri në bërryla. Trupi duhet të mbahet paralel me sipërfaqen, koka është në të njëjtin nivel me pjesën e pasme.
Llokoçis në një fund të tillë prej disa sekondash deri në 1 minutë. Nga zakoni, trupi mund të fillojë të lëkundet - kjo është normale. Nëse sapo keni filluar të angazhoheni, mund të zvogëloni kohën nga 20 s, dhe gradualisht duke rritur ngarkesën. Kur muskujt bëhen më të fortë, ju mund të komplikoni ushtrimin e shiritit duke shtuar kthesë. Në pozicionin e ngritur, kthejeni trupin në mënyrë alternative në anët: në të djathtë dhe të majtë. Bashkues për një kohë me secilën kthesë.
Ushtrimi Yoga Yoga - Asanas
7. Ushtrimi "Pompë"
Në këmbë, këmbët e shpatullave -gjerësi larg. Kupat janë kthyer pak brenda - atëherë pesha e trupit rishpërndahet nga thembrat në pjesën e përparme të këmbës. Përkulni njërën dorë dhe ndjeni pikën biologjikisht aktive në brinjë, rreth 20 cm nën sqetull me gishtat. Tjetri është të ulet poshtë dhe të ndiejë baht në anën e kofshës, rreth 20 cm mbi gju. Në vende, shkopi do të theksohet dhimbja kur të shtypet.
Tjetra, ushtrimi "pompë" kryhet - duke tundur trupin në të djathtë dhe të majtë me ngritje alternative dhe duke ulur duart dhe duke shtypur me gishta në pikat biologjikisht aktive (BAT). Kur e përkulni trupin në të djathtë - dora e majtë përkulet dhe troket me gishtat në shkop në rajonin e brinjëve, dora e djathtë - poshtë shkopit në gju, nga ana. Pjerrësia në të majtë - përkundrazi, duart ndryshojnë vendet: e djathta - lart, e majta - poshtë, troket në këmbë. Ushtrimi "pompë" forcon muskujt e anëve, barkut, shpinës, duarve. Kontribuon në formimin e sjelljes së duhur, kështu që shtylla kurrizore është e përfshirë në mënyrë aktive në shpatet.
8. Asana "Luke"
Të shtrirë në stomak, merrni këmbët, duke i përkulur në gjunjë dhe kapni kyçin e këmbës. Tjetra, përkuluni në shpinë në mënyrë që duart të shtrihen, këmbët u ngritën pak lart. Ju do të merrni një pozë që i ngjan një harku për të shtënat.
Për të rritur efektin, ju mund të bëni disa lëkundje në stomak. Pas kësaj, ulni këmbët, me duart tuaja mund të vazhdoni t'i mbani ato në kyçin e këmbës. Hiqni pak dhe përsërisni ushtrimin edhe disa herë.
Praktika e rregullt e Asana "Luke" forcohet në mënyrë të përsosur dhe tërheq stomakun, si dhe shumë e dobishme për shtyllën kurrizore. Ky ushtrim rekomandohet për burrat dhe gratë si praktikë e përditshme, ose të paktën javore.
Mënyra alternative për të hequr qafe yndyrën dhe anët
Ata që nuk duan të shterojnë veten me ushtrime fare mund të përdorin ndihmën e mjeteve të humbjes së peshës. Me gjithë larminë e tyre, këto fonde ndahen në përdorim të jashtëm dhe të brendshëm.
Për të hyrë brenda, përdoren aditivë të ndryshëm biologjikisht aktivë - shtesa dietike, para përdorimit të tyre, është më mirë të konsultoheni me një mjek, që do të thotë se janë më të përshtatshme për ju.
- Qelizat yndyrore prishen,
- Kontribuoni në normalizimin e proceseve metabolike,
- Ekstraktet e bimëve përdoren për të ndihmuar në djegien e yndyrës së tepërt.
Ndihmoni keq një person të sjellë peshë në normalitet pa përpjekje të panevojshme, por është akoma më mirë të arrihet efekt maksimal dhe i qëndrueshëm në kombinim me aktivitetin fizik.
9. Korrigjimi i të brendshmeve
Një tjetër mjet efektiv dhe plotësisht i sigurt për humbjen e peshës pa përpjekje të panevojshme është liri rregullues me teknologjinë e biokristalëve aktivë të bazuar në nanokaminë. Kjo teknologji është një revolucionar në fushën e të brendshmeve, mbi bazën e saj është krijuar një zhvillim unik - kozmetikë.
Teknologjia e biokristalëve aktivë lejon jo vetëm të heqë qafe vëllime dhe kilogramë të panevojshëm, por gjithashtu lufton me sukses celulitin, i cili është një avantazh tjetër kryesor i kësaj metode. Në fakt, nuk ka shumë mjete dhe mënyra për të hequr qafe celulitin - kjo është mjaft e vështirë për të eleminuar problemin.
Me fat me nanocamika:
- Përmirëson proceset metabolike në inde,
- Përshpejton kullimin limfatik
- E bën lëkurën të butë, madje dhe të hidratuar,
- "Kore Portokalli" është zbutur dukshëm dhe zhduket,
- E rehatshme për trupin - nuk ka asnjë efekt të një sauna, një banjë ose dhomë me avull, një lavanderi e tillë nuk e fluturon trupin, por krijon një nxehtësi të thatë të rehatshme.
- Korrigjon figurën - nga jashtë ju dukeni dukshëm më të hollë dhe më tërheqës.
- Redukton vëllimet e tepërta në 10 cm në zhurmën e belit dhe vitheve - sipas rezultateve të hulumtimit dhe rishikimeve të shumta të tifozëve të kësaj marke.
Tekstile të patentuara me cilësi të lartë, me një mikro -konceramik të endur në pëlhurë në nanoural, në këtë parim të veprimit ka shumë falsifikime, kryesisht nga Kina. Prandaj, nëse doni të merrni vërtet efektin maksimal dhe të provuar. Nga rruga, ato janë të shkëlqyera për sportin, duke rritur efektin e ushtrimeve për humbjen e peshës dhe anët. Gjithashtu brekë shumë të rehatshme me bel të lartë janë shumë të rehatshme, të cilat jo vetëm që lehtësojnë kile shtesë dhe celulitin, por edhe e bëjnë figurën shumë më të pakta.
Në këtë përmbledhje, ne u përpoqëm t'ju prezantojmë me mjetet më efektive për humbjen e peshës sot. Të gjithë mund të zgjedhin opsionin më optimal për veten e tyre.
Ne dëshirojmë që ju të jeni në formë të shkëlqyeshme fizike dhe të dukeni 100%!