Para se të filloni të hani Ducana, ju duhet të konsultoheni me mjekun në lidhje me pajtueshmërinë, dietë dhe karakteristikat e organizmit dhe shëndetin.
Faza e parë — "Sulm"
Më të ngurtë të kufizimeve të periudhës. Ju dëshironi për të eliminuar plotësisht karbohidrate dhe yndyrëra, ndërtimin e një dietë për proteinat.
Qëllimi i filluar fazën e rindërtimit të diete e shprehive dhe pershpejtimin e metabolizmit. Humbja e mundshme e 1-6 paund.
Për të përballuar sulmin periudhë më të gjatë se 10 ditë është i ndaluar. Keqpërdorimi i proteinave në ushqim mund të shkaktojë komplikime në veshka, shkaku osteoporozën.
Rregullat themelore të fazën "Sulm"
Mungesa e karbohidrateve të ushqyerit e shkakton trupit për mbushjen e saj rezervat e energjisë nga yndyra depot.
Për të marrë efekt maksimal nga artificialisht ka krijuar mungesa, është e nevojshme për respektimin e disa parimeve të caktuara:
- për të përdorur një mënyrë rigoroze të përcaktuara listën e produkteve të lejuara për fazën e parë;
- për të ngrënë një vakt 1.5 tbsp të gjitha krunde;
- për të vëzhguar të pijshëm mode;
- përdorin për përgatitjen e pranueshme metodat e trajtimit të ngrohjes;
- praktikë e përditshme ushtrimet (ecja, vrapimi, gjimnastikë).
Lejohet ushqime në Dukan dietë "Sulm":
| Kategoria | Listë |
| Mish | Turqia, mish pule, mish lope, lepuri, offal |
| Peshku | Të freskëta dhe të tymosur |
| Deti | Të gjitha |
| Qumësht, vezë | Yndyrë të ulët opsion |
Në fillim nuk do të përdoren produkte të tjera, madje edhe zarzavate shtuar vetëm një grimë të vogël. Lejuar vajit të ullirit (1 lugë) apo një grusht arra.
Menu për fazën "Sulm"
Gjysmë ore para ngrënies pi 1 gote të zakonshme jo-gazuara të lëngshme. Me ushqim të përdoret 1 lugë çaji me krunde (tërshërë, thekre e gruri). Zëvendësimin e në dyqan buke – bukë-në Dukano.
Përafërt dietë në javë:
| Ditë | 1 vakt | Rostiçeri | 2 vakt | Rostiçeri | Darkë |
| E hënë | Vezësh, 100 g djathë, compote e frutave | Kos me gjysmë tbsp. krunde | Supë me mish, branny dolli | Filxhan kos 0% | Pjekur për një çift të çdo peshk |
| E martë | Omelette me feta fileto viçi, çaj të zi, | Gjizë | Cutlets pule – 2 copë, një fetë bukë e zezë | Kos – 200 g | Turqi është në furrë |
| Mjedis | Dukhnovskyi cheesecakes, çaj të gjelbër | Gjizë – 120 g | Veshit, 2 vogël trubnye topth | Gaforre shkopinj | Lepuri me hudhër |
| E enjte | Kafe | Butë gjizë – 110 g | Pjekur gjoks pule, të thata dolli | Mint pi | Proshutë dhe vezë |
| E premte | 2 vezë të zier, çaj bimor | Kos, 0,5 shumë krunde | Të zier karkaleca – 300 g | Djathë | Supë me qofte |
| E shtunë | Cookies bollgur, fruta të pirë | E gjizë | Të zier mëlçi, vezë | Thartuar pjekur qumësht – 250 g | Cutlets nga peshk i grirë |
| Të dielën | Qumështor, fruta compote | Djathë gjizë | Supë pike | Qumësht | Viçi me hudhër |
Menu për të javës për të Sulmuar
Mëngjes | dytë Mëngjes | drekë | çaj pasdite | darkë | |
E hënë | omelette e 2 vezët me qumësht dhe bimëve, një hamit sandwich, kafe | të ulët-yndyrë kos – 150 g | pjekur pule me limon dhe hudhër – 300 g | të zier karkaleca | çdo peshk, – 300 g kos – 200 g |
E martë | cheesecakes, çaj, | qull bërë të krunde tërshërë me qumësht | chops të grirë | muffins krunde tërshërë | pjekur Turqi qofte |
mjedis | të ziera vezë, kafe | limoni të athët, jogurt | skumbri, të pjekura në verë të bardhë | një ëmbëlsirë të bardhë veze rrahur, çaj nenexhik | rrokulliset të fërguara vezë me ngjyrë të kuqe peshku |
E enjte | sanduiç me proshutë, vezë të zier, çaj, | avulli cutlets e veal | salmon supë | kos | sallatë peshku |
E premte | omelette me djathë | gjoks pule të pjekur | supë me viçi terren | ëmbëlsirë me gjizë | fileto salmon për një çift |
E shtunë | proshutë dhe vezë | peshku byrek, çaj, | viçi steaks | pancakes nga krunde | qofte me krunde tërshërë |
Të dielën | sallatë me gaforre shkopinj | kafe cupcake | salmon supë dhe të ziera vezë | milkshake me vanilje | qofte nga Turqia |
E hënë:
- Mëngjes – pule pancakes, kos.
- Drekë – domate supë me ushqim deti, çaj të gjelbër.
- Rostiçeri – gjizë buding kos.
- Darkë – tavë me mish pule dhe brokoli.
E martë:
- Mëngjes – pancakes, kafe.
- Drekë – meatball supë, çaj.
- Çaj pasdite – djathë, kos.
- Darkë – rrotullon vezë me pate të peshkut.
Mjedisi:
- Mëngjes – fërguara vezë pule me perime, kafe.
- Darkë – pjekur të detit bas me perime të pjekur në skarë
- Rostiçeri pasdite – kos me krunde.
- Darkë – spinaq quiche dhe vezë.
E enjte:
- Mëngjes – rrotullon me ton.
- Drekë – supë peshku, çaj.
- Rostiçeri pancakes me gjizë.
- Darkë – pjekur midhje.
E premte:
- Mëngjes – perimeve tavë me vezë
- Darkë – pjekur mish, çaj.
- Rostiçeri – kos, bukë nga krunde.
- Darkë – djathë souffle me kungull i njomë.
E shtunë:
- Mëngjes – fërguara vezë me salmon të tymosur, lëng holluar.
- Drekë – supë pule, çaj.
- Rostiçeri pasdite – kos me krunde.
- Darkë – Turqi qofte.
E diel:
- Mëngjes – djathë pite, kafe.
- Drekë – lulelakër supë dhe çaj të gjelbër.
- Rostiçeri pasdite – gaforrja rrotullon.
- Darkë – kungull i njomë fritters me pule.
E hënë
- Mëngjes – fërguara vezë, të ligët hamit, çaj të gjelbër.
- Drekë – peshku-supë me peshk i kuq.
- Çaj pasdite – qumësht, djathë.
- Darkë – të ligët biftek Turqi, kos.
E martë
- Mëngjes – 2 feta hake, kafe apo çaj të gjelbër.
- Drekë – pule i pjekur në skarë me bimëve, qumësht i skremuar.
- Çaj pasdite – tavë të ulët-yndyrë gjizë, kos natyral.
- Darkë – chops e viçi, çaj bimor.
- Mëngjes – djathë, çaj kamomil.
- Drekë – qull nga krunde tërshërë, çaj të gjelbër.
- Rostiçeri pasdite – djathë gjizë, kos natyral.
- Darkë – i pjekur në skarë në lartësi, çaj bimor.
E enjte
- Mëngjes – i zier pule, kafe ose çaj.
- Drekë – veshi me të ndryshme peshku, çaj nenexhik.
- Çaj pasdite – djathë soje, çaj të gjelbër.
- Darkë – sallatë "Mimosa", një decoction e u rrit hips.
E premte
- Mëngjes – limon gjizë buding, kos natyral.
- Drekë – një dritë supë me quail, çaj bimor.
- Rostiçeri pasdite – pancakes nga krunde, kos.
- Darkë – burgers nga të ligët mish derri, qumësht.
E shtunë
- Mëngjes – 2 vezë të zier ose të fërguara vezë, kamomil, çaj ose kafe.
- Drekë – veal steaks, çaj nenexhik.
- Rostiçeri – gjizë, kos natyral.
- Darkë – Turqi në lëng, qumësht.
Të dielën
- Mëngjes – djathë, hikërror qull me qumësht.
- Drekë – salmon supë, çaj kamomil.
- Rostiçeri – bollgur të drithërave, krunde, qumësht.
- Darkë – kallamar, soje, djathë, kos.
Ndarje
Çfarë nëse do të kishte një ndarje, ju shkoi pak overboard dhe hante ushqime të ndaluara, nuk sjellë dietë të saj përfundim logjik? Dukan ofron në këtë rast nuk e humb shpresën dhe për t'i respektuar këto taktika:
- tjetër 2 ditë bëjë ekskluzivisht proteinave;
- nëse dështimi ka ndodhur në fazën e "Sulmuar", ajo duhet të jetë e zgjatur për 2 ditë;
- rritja tuaj të përditshme të ujit për konsum 2 litra;
- duke fjetur më shumë se zakonisht;
- e përditshme ecën, duhet të jetë të paktën një orë tjetër 3-4 ditë;
- për të kufizuar konsumin e kripës.
Për të parandaluar dështime, është e rëndësishme për të kujtuar disa rregulla:
- në fazat e "Cruise" dhe "Pinning" pesha shkova jashtë ngadalë, por kjo nuk është arsye për të fluturuar jashtë trajtuar dhe humb shpresën në arritjen e dëshiruar forma;
- të gjithë periudhën e dietës në dispozicion dhe gjithmonë në dorë duhet të jetë vetëm atë që është e lejuar për të ngrënë;
- ju nuk mund të fajësojnë veten për dështim, për shkak të fajit shpesh çon në konfiskimin e tyre.
Menjëherë pas dështimit ne kemi nevojë për të maksimizuar fitimet e tyre, aktiviteti fizik, dhe për çdo fitoret dhe arritjet për të shpërblyer veten me diçka të këndshme. Efektivitetin e dietës varet nga vullnet për t'i bërë ballë çdo tundimi dhe të vazhdojë për të humbur peshën, madje edhe pas dështime.
Menu për çdo ditë: tabela për Dukan dietë
Të gjitha proteina dieta Atkins është konsumi i ushqimeve të caktuara të grupeve të lejuara në periudha të ndryshme. Këtu është tabela me rekomandime për përzgjedhjen e ushqimit. Ata mund të kombinohen mes tyre dhe konsumojnë në çdo formë, thjesht nuk mund të hanë ushqime të skuqura, ajo është më mirë për të zgjedhur metodën e gatimit është pjekje ose stewing.
Sulmi
Proteina dieta fillon me sulmin e trupit të pastër proteina. Në këtë fazë ju duhet për të shmangur ndonjë nga karbohidratet-ushqimet që përmbajnë, por në bazë të rregullave të dietës ju mund të jeni një condiment të përdorni një hark (jo më shumë se 1 copë) dhe hudhër.
| Ushqimi i grupit | E lejuar | Ndalohet | Shënim |
|---|---|---|---|
| Mish | Ndonjë shpezë, veal, offal, lepuri mish, proshutë pa yndyrë | Regan dhe mish kali | Metoda e çdo gatim, përveç tiganisje në vaj |
| Peshku | Të gjithë mund të varieteteve të konservuar në të veta lëng, gaforre shkopinj dhe tymosur peshk mund të jetë e rrallë | Konservuar gjalpë | |
| Deti | Është e mundur pa përjashtim | ||
| Produktet e qumështit | Gjithçka është e mundur me përmbajtje yndyrë deri në 1,5% | Produktet e qumështit me yndyrë të lartë aditivëve dhe sheqer | |
| Vezë | Proteina në sasi të pakufizuar, e verdhë veze 3-4 copa në javë | ||
| Pije | Ujë, çaj, kafe, çikore | Lëngje, pije të buta | Çaj dhe të dobët, kafe, Ujë, të paktën 2 litra |
| Erëza | Qepë, salcë soje, e gjelbra, domate paste, lëng limoni për sallatë | Preshi | |
| Produkte të tjera | Shirataki petë, vaj vegjetal është jo më shumë se 1 tbsp .l. li fara, tofu, seitan, Goji berries |
Cruise
Në menynë ditore duhet të përfshijë të gjitha produktet nga mëparshme tabela. Ata duhet të konsumoni proteina në ditë. Proteina dhe perime ditë, ju mund të shtoni:
- karrota;
- lakra;
- beets;
- çdo zarzavate dhe marule;
- fasulja
- leek;
- shpargu;
- selino;
- spinaqi.
Gjatë kësaj faze ju mund të konsumoni bimë e ushqime me bazë të ulët të sheqerit dhe niseshte. Ju nuk mund të hani patate, bishtajore, drithëra, makarona, avokado. Të lejohen ushqimet që ju mund të bëni sallatë me lëng limoni ose një sasi të vogël të vajit, të ziej tyre ose piqem. Ditore e konsumit të krunde tërshërë duhet të rritet në 2 tbsp.
Konsolidimi
| Grupi produktesh | Mund të | Jo | Pjesë |
|---|---|---|---|
| Bukë | Thekre-grurit | 50 ditë | |
| Fruta | Të gjitha me përjashtim të ndaluara | Rrush, banane, fruta të thata, qershi, qershi | Deri në 200 gram në ditë |
| Djathë | Minimale përmbajtje yndyrë – 15% | 40 g | |
| Produktet me të lartë niseshte përmbajtja | Patate, fasule, oriz, makarona etj. | 1 herë në javë 150-200 g | |
| Drithërat | Hikërror dhe oriz | 200 g e hikërror, 150 g oriz | |
| Mish | Mish derri, viçi, proshutë, mish qengji | 1-2 herë në javë | |
| Më shumë | Ëmbëltore, mayonnaise | 2 herë në javë, në sasi minimale |
Në këtë fazë, ju duhet të konsumohen çdo ditë në një stomak bosh 2 tbsp. krunde tërshërë dhe ujë të pastër për të paktën 2 L.
Në fazën e tretë të proteinave në dietë kufizimet janë pothuajse inekzistente. Por për të ruajtur peshë normale do të duhet të heqin dorë nga ushqimet që janë të larta në sheqer dhe niseshte. Më saktë, ata mund të jenë të pranishëm në dietë, por shumë rrallë 1 shërbyer në javë. Produktet mund të jenë të kombinuara me njëri-tjetrin dhe të përgatisim në ndonjë mënyrë tjetër se tiganisje në vaj.
Në stabilizimin faza, baza e dietës mbetet proteina ushqime, e cila është e rekomanduar për të konsumuar perime, fruta dhe drithëra në sasi të kufizuar. Të jetë i sigurt për të bërë proteina agjërimi ditë 1 herë në javë.
Stabilizimi
Stabilizimi është fazë që nuk është i kufizuar nga koha. Pas përfundimit të mëparshëm 3 hapa, ju mund të kthehet në dietë normale. Por ne duhet t'u japë përparësi për perime të freskëta dhe me proteina të produkteve. Ajo është e nevojshme për të kufizuar sasinë e konsumit të këtu ushqime me përmbajtje niseshteje, bukë, makarona, mish të yndyrshëm, djathërat dhe drithërat.
Për të humbur peshë është të shpejt të mbulohen, duke bërë sport, duke ecur në ajër të pastër dhe të çojë një mënyrë jetese aktive. Një herë në javë, të jetë i sigurt për të bërë proteina agjërimi ditë menu Sulm. Çdo ditë në një stomak bosh duhet të konsumojnë 3 lugë krunde tërshërë dhe për të vëzhguar pijshëm regjimit.
Ushtrim
Për të arritur një rezultat të shpejtë të humbjes së peshës gjatë dietë Pierre Ducane, vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet motor aktivitet. Zbatimi i thjeshtë fizik, ushtrime të përditshme ecja dhe Çiklizmi kanë një ndikim pozitiv mbi shëndetin dhe pamjen e humbjes së peshës personi
Trim figura do të ofrojnë udhëtime në palestër. Për të trajnuar 3 herë në javë. Përdorni çdo mundësi për të refuzuar transporti. Humbja në peshë do të ndodhë shpejt, nëse e indeve të muskujve, do të punojnë dhe janë djegur kalori të shpejtë duke e thyer e depozitave të lipideve.
Faza E "Stabilizim"
Faza e fundit e Dukan dietë është jo më pak i rëndësishëm se të gjitha të tjerat. E saktë të peshës ka arritur të siguruara, por kjo është faza e "Stabilizim" do të mbani atë përgjithmonë.
Rregullat e përgjithshme
Rregullat dhe udhëzimet këtu është shumë më e vogël, dhe ata janë mjaft të thjeshta dhe nuk kërkojnë shumë përpjekje. Për të ruajtur tuaj të saktë të peshës së trupit, ju duhet të:
- Kurrë nuk overeat, të ha vetëm deri sa të lehta të ngopjes.
- Çdo ditë për të ngrënë 3 lugë krunde tërshërë
- Për të kontrolluar normë të përditshme e lëngjeve është që të pini më pak se 2 L.
- Çdo javë për të bërë një të pastër proteina në ditë
- Të çojë një mënyrë jetese aktive – të ecin, të refuzojnë për të hequr, të shkojë më shumë.
Ushqime lejohen
E ndaluar ushqime në këtë fazë, humbje peshe është tashmë mjaft të vogla, dhe mungesa e saj është toleruar mjaft të qetë. Së pari dhe më kryesorja është sheqer dhe fruktoza. Fillimi i "Stabilizimin" e trupit wean nga ëmbël dhe thjesht nuk kanë nevojë për atë përsëri për atë për të trajnuar.
Kur zgjedhja e lejuar enët duhet të respektojnë rregullat e mëposhtme:
- perimeve mund të konsumohen në çdo sasi;
- fruta – një herë në ditë një shërbim (p.sh., një Mollë, një ose dy persimmons kumbulla);
- djathrave të ngurta varieteteve të ulët yndyrë, përveç dhi dhe blu djathrave;
- mishit të ulët – yndyrë lloje;
- shpezëve pa lëkurë, një pjesë të mirë të sirloin;
- produktet e qumështit – yndyrë të ulët dhe të ulët lactose përmbajtja;
- kripë në sasi të kufizuar;
- bukë – e gruri thekër, gruri tërë, 100 g;
- këtu ushqime me përmbajtje niseshteje – jo më shumë se dy në ditë;
- e përditshme lejimin e krunde – 3 tbsp
Nëse të gjitha fazat e mëparshme e dietës Ducane është kryer saktë, në 4 faza, trupin e ka të rregulluar të re mode të punës, në mënyrë aktive prishet kalori, nuk krijojnë yndyrë rezervat, për të plotësisht të asimiluar e ushqyesve.
Faza e "Stabilizim" shkon dhe marrjen e shpëtoj e dëmshme të hahet shprehitë: tendenca për të overeating sekuestrimin e stresit, etj.
Në fund të marrëveshjes së stabilizim faza, të përpiqet që të rrinë në bazat e të ushqyerit të duhur dhe rregullisht kalojnë ditë shkarkimin e stomakut, duke respektuar rregullat e dietës. Më e rëndësishmja durim dhe heqin dorë nga përdorimi i "ushqimit të mbetjeve". Dieta përmban shumë proteina, të cilat ndërtohen çdo qelizë të trupit të njeriut. Nëse ju respektojnë rregullat për çdo fazë, duke përdorur kohë shtesë për rezultate të dukshme ju do të formojnë zakone të reja dhe do të harroni në lidhje me peshë ekstra.