Më efektive dietë për humbje peshe në shtëpi

15 Korrik 2020

Të vendosur për të humbur peshë grave të rishqyrtojë dietën tuaj. Ka dy opsione: të balancuar dietë dhe regjim të aktivitetit fizik, dhe për të sjellë në peshë në mënyrë normale minus 0.5-2 kg në javë, ose për të humbur peshë të shpejtë në një ekstrem, por efektive dietat. Cili opcion ju pëlqen më shumë? Shumë vajza të zgjidhni të shpejtë mënyra për të humbur peshë, nuk ju doni të shihni rezultatet në disa ditë të numëruara!

Megjithatë, të shpejtë efektive dieta është në anën e kundërt: një afat të shkurtër rezultat. E humbur nga uria paund mbrapa aq shpejt sa ai u largua. Përveç ekstreme mënyra për të humbur peshë – gati e disponueshme. Ato ndihmojnë për të ulur peshën e një herë, dy herë. Por me kalimin e kohës të pushojë për të punuar. Kjo është për shkak të faktit se periudha akute të deficitit kalori është e vështirë për organizmin, dhe ajo gradualisht "mëson" për t'i bërë ballë atij. Prandaj, gjithnjë e më shumë vajza nuk preferojnë metodat ekstreme humbje peshe të shëndetshme dhe të ekuilibruar, i cili siguron afatgjatë të rezultateve.

Por nganjëherë keni nevojë për të humbur peshë të shpejtë: para ngjarjeve sportive, të veçantë datave dhe ngjarjeve. Në listën e kërkesave për profesione të caktuara të specifikuara shkalla e shtim në peshë, dhe nëse ju jeni të goditur nga standardi, për të zgjidhur problemin vetëm mund të jetë e shpejtë dhe efektive dietë. Ne kemi mbledhur më të njohura dieta për të ndihmuar të merrni shpëtoj prej 5-10 paund tepërt. Por të jenë të kujdesshëm! Një e papritur kufizimin e dietës, mund të ketë efekte anësore.

TOP 5 më efektive dietat

Më të thjeshtë dhe mënyrë e shpejtë për të humbur një paund disa në shtëpi – kjo është mono. Ata kanë disa të meta: monoton ushqimit, duke shkaktuar një mungesë e vitaminave dhe mineraleve, të shpejtë kthimin e humbur kilogramë, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj. Dhe megjithatë, ata janë ndër më efektive dieta për humbje peshe të shpejtë.

Kim Protasov

Për ata që e duan perimet dhe mund të lehtë të bëjë pa mish. Dietë, i përbërë Protasov, i projektuar për 5 javë. Ajo është ndërtuar në perime të papërpunuara me sasi të vogla të produkteve të qumështit. Menyja do të duket si ky:

Mëngjes: kafe pa sheqer, të ulët-yndyrë kos, një Mollë;
drekë: trangujt me gjizë;
drekë: çaj, Molla, sallatë me djathë integruar;
rostiçeri pasdite: karotat, marulet, mollë;
darkë: vezë të zier, domate me bimëve dhe kos.

Dietë për dembel

Nganjëherë kohën e gatimit dhe e komplikuar recetave, nuk ka. Lajm i mirë është se nuk janë efektive dietë që nuk kërkon të kuzhinës mrekullon. Parimi kryesor i "dembel" dietë: para buke për të pini 2 gota e pastër me ujë të ngrohtë. Të jetë i sigurt për të vetëm të ngrohtë! Ideja është e thjeshtë: ujë të ngrohtë do të të shuar ndjenja e urisë, në të njëjtën kohë të mos i dhënë në të overeating.

Në këtë mënyrë e shpejtë për të humbur peshë duhet të hanë tre herë në ditë, nuk ka kufizime mbi produktet, pothuajse asnjë. Edhe pse ëmbëlsirat, yndyrore dhe ushqime të skuqura, si dhe alkooli dhe pijet e gazuara është më mirë për të refuzuar.

Hikërror

Me këtë mono, ju mund të humbni deri në 10 kilogram në javë. Megjithatë, hikërror nuk duhet të përvëlohen, dhe avulli ajo. Për shkak të kësaj, ajo bëhet jo aq të shijshme, por të ndihmon për të reduktuar peshën. Së pari, lani groats, derdh ujë të valë dhe të presin deri në fryrje të drithërave. Ajo merr shumë kohë, kështu që steamed qull mbi 12 orë në ditë. Kjo është bërë e mirë në mbrëmje. Për hikërror, shtoni pak kripë, erëza, një lugë salcë soje.

Rezulton numri i drithërave ndahet nga 5 vakte dhe ta hani gjatë ditës. E fundit vakt duhet të bëhet jo më vonë se 5 orë para gjumit. Gjysmë ore para ngrënies pini një gotë me ujë. Ju gjithashtu mund të pini çaj jeshil pa sheqer. Por për abuzim kjo një mënyrë efektive dietë nuk është e nevojshme, përndryshe rrezikoni që të "fitojnë", sëmundjeve të traktit gastrointestinal.

E Dukan Dietë

Kjo është një e proteinave në dietë, e cila është e bazuar në pothuajse refuzim të plotë të karbohidrateve. Pierre Dukan siguroi kështu që ju mund të hani vazhdimisht të ndryshme të menysë. Ende, dietë krijuar Dukan, nuk është për të gjithë, por vetëm ata të cilët kanë nevojë për të humbur 10 kg, dhe të cilët janë të gatshëm të presin për rezultatet e një muaj ose më gjatë.

Tranzicioni drejt një karbohidrate-free dietë ndodh në disa faza. Së pari ju braktisim plotësisht karbohidrateve, duke i zëvendësuar ato me proteina. Pastaj alternativ e perime dhe proteina, stabilizimin e peshës. Pastaj pak e nga pak për të futur karbohidrateve në dietën, por pjesa e tyre ende nuk kalon 10% të numrit të përgjithshëm të produkteve.

E thjeshtë dietë

Mono nuk janë të përshtatshme për të gjithë: këto mund të jetë e vështirë për të mbajtur për shkak të monotony e dietës, në mënyrë drastike reduktimin e sasisë së karbohidrateve, ju duhet të kërkoni të veçantë të produkteve. Por ka mënyra për të ulur peshën pa respektuar një numër i madh i komplikuar drejtim të kuzhinës.

Kefir dietë

Një nga mundësitë më të popullarizuara për humbje peshe shtesë – kefir mono-dietë. Për të mbështetur e saj nuk është e lehtë, por çdo vështirësi me planifikimin e një dietë dhe orarin e të ngrënit. Fakti është që ju të pini një ditë në 1.5 litër kos, edhe yndyrë, dhe të gjitha. Kështu që është e mundur për të humbur deri në 5 kilogram për një javë. Megjithatë, për të mbajtur kos më shumë se 3-5 ditëve, përndryshe, trupi do të fillojnë të vuajnë nga lodhja.

Mënyrë të shpejtë humbje peshe

Të rreptë kufizimi i ushqimit është efektive në afat të shkurtër. Prandaj, e ulur në një kos ose hikërror, ju duhet të jenë të përgatitur për faktin se të humbur peshë shpejt do të kthehen. Por ju mund të rindërtojë dietën tuaj për të reduktuar peshën dhe për të stabilizuar atë në të njëjtin nivel plus ose minus 2 kg. Për ta bërë këtë, hani fractional: jo pjesë të madhe tre herë në ditë, në doza të vogla 5 herë. Gjithashtu duhet të heqim dorë nga të gjitha të lartë kalori ushqime:

pije të gazuara me sheqer, pije;
alkooli;
desserts;
i skuqur dhe patate të pjekura;
yndyrore të mishit të kuq;
salcice;
të drithërave, Mëngjes, gatim të shpejtë;
ushqimit të shpejtë;
muffins dhe të tjera mallrat e pjekur bërë me të bardhë miell gruri.

Baza e dietës duhet të jenë perimet dhe frutat e freskëta, të ligët, peshk dhe mishit të bardhë, kokrra përveç bardhë oriz. Ajo është e dobishme për të mbajtur një ditar të ushqimit, duke pasur parasysh të gjitha ushqimet, edhe më i paktë. Ju gjithashtu duhet llogaritur përditshme futje kalori për peshën tuaj dhe mënyrën e jetesës, të marrë këtë larg saj, 300-500 njësive, si dhe të përmbahen në të tilla kalori.

Mënyra efektive për të humbur peshë

Përveç këtyre metodave shtesë për humbje peshe, nuk janë të tjerët.

Dietë për 5 ditë efektive

"Shkallë" – metodat e reduktimit të peshës 3-8 kg në 5 ditë. Ajo është e bazuar në pesë faza e ushqimit e barabartë me 5 ditë të javës:

Pastrimi ditë agjërimi me përdorimin e rregullt e ujë të pastër.
Shërim: ju mund të hani produktet e qumështit.
Energji: ne kemi nevojë për të trajtuar glukozës me rrush të thatë, mjaltë dhe të tjera të produkteve natyrore.
Ndërtimi: në këtë fazë ju të hani proteina.
Të djegur yndyrë: duhet fibra, e cila ushqen dhe të kënaqë urinë tuaj.

Më efektive dietë për një javë

Mënyra më e lehtë për të reduktuar javë peshë me dietë të një qull hikërror dhe kos. Po, duket monotone, por ju të humbni deri në 5£. Hikërror të duhet të përgatisni njëjtë si hikërror metodat: steamed, nuk zier. Një ditë të pini 1.5 litër të ulët-yndyrë kos.

Efektive dietë për 10 ditë

Thelbi i superdeity për humbje peshe: në një ditë ju mund të hani vetëm një produkti në sasi deri në 1 kg. pesha-humbje Zgjat deri në 10 ditë, kështu që ju mund të zvogëlojë rreth 8 kg. Megjithatë, mjekët paralajmërojnë se kjo metodë edhe ndihmon për të reduktuar peshën, por nuk është i sigurt për shëndetin. Prandaj, kur shenjat e para të shqetësimit ju duhet të shihni një mjek. Dhe në mënyrë për të shmangur sëmundje, rrinë në parimet e mëposhtme:

shikoni për produktet natyrore;
përjashto nga dieta yndyrore, i ëmbël, i tymosur, të mishit të kuq, alkooli;
orarin e ngrënies dhe mos e ndryshoni atë;
të zvogëlojë sasinë e kripës që ju të konsumojnë ushqim.

Produkt variante që janë të përshtatshme për këtë metodë të humbjes së peshës: zier patate, lakër të freskët, të ziera beets, karrota të papërpunuara. Gjithashtu ju rekomandojmë të freskët kastravecë, mollë dhe oriz të zier. Ju mund të bëni një "kos" dhe "golaj" ditëve.

Ju mund të provoni dietë vegjetarian. Ky është një opsion më i sigurt, por ju do të humbni deri në 3 kg. metoda në të ushqyerit në mesin e perimeve dhe frutave, duke refuzuar të gjitha ushqime tjera, duke përfshirë djathë, vezë dhe qumësht.

Dietë 2 javë efektive

Për katërmbëdhjetë pak, ju mund të provoni metoda ekstreme të humbjes së peshës, i cili është pothuajse refuzim të plotë të ushqimit. Ju duhet të hani shumë pak ushqim të shëndetshëm për të shmangur ndjenjë të plotësi. Ti vazhdimisht do të ndiheni i uritur, në peshën kryesore do të humbasin në javën e parë të agjërimit, atëherë norma e humbje peshe do të ngadalësojë.

Megjithatë, kjo dietë është e përshtatshme, për ta vënë atë butë, jo të gjitha. Agjërimi është një stres për trupin, dhe dy javë kequshqyerja një bandë e tërë e efekteve anësore. Kështu që ne rekomandojmë një më pak radikale mënyrë për normalizimin e peshës së trupit: një të njohur dietë të një produkti në një ditë. Ajo mund të jetë shtrirë për 14 ditë, është e rëndësishme që të mos harroni të pini 2 litra ujë në ditë dhe të alternoni produktet.

Më efektive dietë për humbje peshe 10 kg

Ka tre mënyra për të reduktuar pesha e trupit 10 kg: një hard, duke i pastruar dhe i butë. Ne sugjerojmë nëse nuk është absolutisht e nevojshme që të mos përdorë teknikat e vështirë, sepse ata kanë shumë efekte anësore. Por në qoftë se ju të zvogëlojë peshën e një nevojë të ngutshme, ju mund të provoni këtë opsion: një refuzim të plotë e të lartë kalori të ushqimeve dhe të tranzicionit, me një kalori shumë të ulëta dietë. Maksimale kalori futje e përditshme është 1300 kalori. Për të shmangur të vazhdueshme ndjenja e urisë, ju keni nevojë për të ndarë ushqim në 7-8 pritje.

Më e butë mundësi: një spastrim teknikë që qëndron në refuzimin e produkteve shtazore, të skuqur, të yndyrshëm dhe tymosur enët. Ata duhet të zëvendësohen me perime, fruta, drithëra, të ulët-yndyrë produkte bulmeti. Por në këtë rast është e rëndësishme që të hani vakte të vogla 5 herë në ditë.

Kursyer dietë për të lëvizur më e lehtë, ajo është projektuar për një humbje prej 10 kg brenda një muaji. Thjesht nuk ka kufizime, por lartë kalori të ushqimeve të fast food, ëmbëlsirë, pjekje, të ëmbla dhe të gazuara pije duhet të përjashtohet plotësisht. Ju gjithashtu duhet të shmangni yndyrore, të skuqur, të tymosur. Në vend të kësaj, hani i zi dhe bukë të ndorme, pak bajat malesh rrotullon, gjalpë, selino, qumështi, perimet dhe frutat. Ju gjithashtu mund të hani drithërat, bishtajore, të ligët mish dhe peshk. Pini çaj të gjelbër, kos, lëngje frutash. Por jo nga paketat, dhe dora-shtrydhur!

Sekretet një dritë dietë

Për humbjen e peshës është e rëndësishme të qëndroni të motivuar: mos harroni qëllimin tuaj. Gjithashtu, provoni të bëni këtë periudhë të këndshme: "a nuk të kthehet, të flasin, të ecni në ajër të pastër, ushtruar. Mos harroni të pini të paktën 2 litra të pastër ujë mineral në ditë, hani porcione të vogla, dhe pastaj dietë dietë do të shihet lehtë.

Përshtypjet dhe rezultatet më e hollë

Përvoja më e hollë vajzat e konfirmon kalimin në një dietë të ekuilibruar – një e drejtë rrugës për një dinjitoz të bukur figura!

Komente nga mjekët dhe specialistët

Mjekët kujtojnë: të sigurt kursit të humbjes së peshës është 0.5-1kg një javë. Ju mund të humbni peshë 2 kg në javë pa pasoja për organet e brendshme, por më shumë ritëm të shpejtë të stresit në trup. Kjo nuk do të shkojnë pa u vënë re, duke rezultuar në endokrine e çrregullimeve dhe sëmundjeve të traktit gastrointestinal. Përveç kësaj, duke qenë dashur të rreptë dietat, ju mund të bien në kurthin e çrregullime të hahet. Ajo mund të jetë e shprehur si në compulsive overeating, dhe frika për të ngrënë diçka të dëmshme.

Pse mjekët këshillojnë që të mos vdesin urie, por për të balancuar dietën tuaj, në mënyrë që trupi merr të gjitha ushqyesve të nevojshme. Nëse ju dëshironi të humbni peshë, një kalori të deficitit duhet të jetë e lehtë. Studimet kanë treguar se të sigurt reduktimin dietë – jo më shumë se 25% të kalorive nga e tanishme pjesë.