Si të humbni 10 kg në një muaj: dietë e duhur dhe rekomandime për humbje peshe

Pa agjërim rraskapitës, humbja e peshës është mjaft e mundur, sipas nutricionistëve. Është e rëndësishme të tërhiqeni veten, të ndiqni udhëzimet e qarta dhe 10 kg peshë do të largohen brenda një muaji, falë një diete të zgjedhur siç duhet. Gjëja kryesore nuk është të presësh që tabletat dhe pluhurat me veprim të shpejtë nga reklamat do të bëjnë të gjithë punën. Humbja e dëshiruar e peshës, dhe në të njëjtën kohë përtëritja, është e mundur nëse i përmbaheni metodave të provuara të dietës.

Çfarë duhet të bëni para se të humbni 10 kg

Para se të filloni një dietë për humbje peshe, duhet të gjeni arsyet pse jeni mbipeshë. Depozitat e tepërta të yndyrës mund të formohen për shkak të një stili jetese joaktive, përvojave nervore dhe zakoneve të këqija. Trupi gjithashtu mund të ndryshojë për shkak të sëmundjeve të sistemit endokrin, onkologjisë dhe sëmundjeve të tjera. Prandaj, do të ishte e dobishme të konsultoheni me një mjek përpara se të filloni humbjen e planifikuar të peshës prej 10 kg.

Nëse shkaku është sëmundja, asnjë metodë e vetme e djegies efektive të yndyrës në një muaj nuk do të ndihmojë deri në shërimin e plotë. Është e këshillueshme që gratë të dhurojnë gjak për të përcaktuar sasinë e hormoneve përpara se të fillojnë një dietë.

Dietë e ekuilibruar për humbje peshe me 10 kg

Është e rëndësishme të hani një dietë të larmishme për të ruajtur ekuilibrin e yndyrës dietike në trup. Kur krijoni një menu, duhet të keni parasysh që dieta e përditshme duhet të përmbajë mikroelemente, vitamina dhe fibra. Më pas me dietën jo vetëm që do të humbni minus 10 kg, por do të humbni peshë më lehtë dhe shëndeti juaj do të përmirësohet ndjeshëm.

Ushqimet që mund të konsumohen pa kufizime

Ekziston një ushqim i tillë që mund të hani në çdo sasi pa rrezikuar të fitoni kilogramë shtesë (k - kalori, b - proteina, g - yndyrna, y - karbohidrate):

• gjethe marule (16 k, b - 1, 5 g, g - 0, 2 g, y - 3, 1 g);
• selino bisht i gjethes (12 k, b - 0, 9 g, g - 0, 1 g, y - 2, 1 g);
• tranguj (15 k, g - 0, 11 g, b - 0, 65 g, y - 3, 63 g);
• domate (14 k, g - 0 g, b - 0, 6 g, y - 3, 8 g);
• lulelakër (30 k, g - 0, 3 g, b - 2, 5 g, y - 4, 2 g);
• brokoli (34 k, g - 0, 4 g, b - 2, 8 g, y - 4 g);
• bizele të gjelbra (43 k, g - 0, 2 g, b - 3 g, y - 9, 2 g);
• grejpfrut (35 k, g - 0, 2 g, b - 0, 7 g, y - 6, 5 g);
• portokalli (43 k, g - 0, 2 g, b - 0, 9 g, y - 8, 1 g);
• luleshtrydhe (41 k, g - 0, 4 g, b - 0, 8 g, y - 7, 5 g);
• manaferra (34 k, g - 0, 5 g, b - 1, 5 g, y - 4, 4 g);
• e bardha e vezës (48 k, g - 0, 2 g, b - 11, 1 g, y - 1 g);
• alga deti të freskëta të ngrira (24, 9 k, g - 0, 2 g, b - 0, 9 g, y - 3 g).

Ushqimet për të ngrënë me moderim

Komponentët e pranueshëm të ushqimeve që mund të hahen në vëllime të vogla (gjysmë porcion i rregullt) që i duhen trupit gjatë një diete për të humbur 10 kg peshë:

• qumësht (64 k, g - 3, 6 g, b - 3, 2 g, y - 4, 8 g);
• kefir (41 k, g - 1, 5 g, b - 3, 6 g, y - 3, 6 g);
• gjizë 9% (169 k, g - 9 g, b - 18 g, y - 3 g);
• fasule (96 k, g - 2, 2 g, b - 8, 2 g, y - 10, 5 g);
• hikërror (89 k, g - 0, 9 g, b - 3, 6 g, y - 17, 6 g);
• bollgur (316 k, f - 6, 2 g, b - 10 g, y - 55, 1 g);
• makarona durum (338 k, w - 1, 3 g, b - 11 g, y - 70, 5 g);
• bukë me drithëra të plota (69 k, w - 0, 8 g, b - 2, 3 g, y - 12, 8 g);
• vaj i parafinuar jo më shumë se 2 lugë gjelle. l. në ditë (898 k, g - 99, 8, b - 0 g, y - 0 g).

E rëndësishme!Konsumimi i proteinave është i domosdoshëm gjatë një diete, jep një ndjenjë ngopjeje dhe është baza e të gjitha sistemeve të rëndësishme të trupit.

Produkte që duhen përjashtuar ose kufizuar sa më shumë që të jetë e mundur

Lista e ushqimeve që vonojnë humbjen e peshës në dietë:

• majonezë (610 k, g - 67 g, b - 0, 5 g, y - 1, 2 g);
• gjalpë (876 k, g - 99, 48 g, b - 0, 28 g, y - 0 g);
• mish derri (1221 k, w - 24, 8 g, b - 17, 7 g, y - 1, 4 g);
• mish i tymosur (428, 5 k, g - 39, 9 g, b - 17 g, y - 1, 9 g);
• salcice (230 k, g - 21 g, b - 11 g, y - 0, 2 g);
• sheqer (399 k, g - 0 g, b - 0 g, y - 99, 8 g);
• banane (89 k, g - 0, 3 g, b - 1, 1 g, y - 20 g);
• rrush (72 k, g - 0, 6 g, b - 0, 6 g, y - 15, 4 g);
• ëmbëltore;
• pije të ëmbla (Pepsi, Sprite, etj. );
• alkool (me përjashtim të verës së kuqe, jo më shumë se një gotë në javë);
• bollgur (333 k, g - 1 g, b - 10, 3 g, y - 70, 5 g);
• oriz i bardhë (333 k, g - 1, b - 7 g, y - 74 g).

Preferohet të zihen enët me avull duke i zier dhe pjekur.

TOP 3 dietat për humbje peshe me 10 kg

Të gjitha dietat monotone dhe mënyrat ekstreme për të humbur peshë kanë disavantazhe. Një vajzë moderne në shumicën e rasteve zgjedh një qasje të arsyeshme për humbjen efektive të peshës.

1. Japoneze

Shumica e japonezëve janë të dobët dhe jo mbipeshë. Banorët e vendit i përmbahen një diete të shëndetshme. Në dy javë humbje peshe, duke ndjekur rregullat, mund të humbni deri në 10 kg në dietë.

Një rezultat i shpejtë mund të arrihet nga fakti se menyja bazohet në ushqime proteinike dhe dieta përmban një minimum kalorish. Pasi të zgjoheni në mëngjes, duhet të pini një gotë ujë të ngrohtë, i cili nxit humbjen e shpejtë të peshës dhe përmirëson metabolizmin. Ushqimi ofrohet 3 herë në ditë, nuk ka ushqime të lehta në dietë. Porcionet nuk duhet të kalojnë një peshë prej 400 gram; kripa dhe erëzat do të duhet të braktisen. Rekomandohet të hani jo më vonë se 2 orë para gjumit.

Gjatë dietës për humbje peshe lejohen pijet e mëposhtme: kafe e zezë dhe çaj jeshil. Ju duhet të pini të paktën 1. 5 litra ujë të pastër në ditë. Trupi duhet të marrë proteina nga peshku, mishi, vezët dhe produktet e qumështit. Perimet dhe frutat e shëndetshme ngopin trupin me fibra ndërsa humbin peshë në këtë dietë, dhe vajrat bimore me yndyrna.

• Mëngjesi.Pije e lejuar (çaj ose kafe) me një copë bukë të thekur.
• Darka.Peshk ose viçi i zier në avull, jo më shumë se 200 gram. Përzierja e sallatës (karrota + lakra) me vaj të shtuar. Mund të alternoni me 2 vezë të ziera + perime të ziera, të kalitura me vaj dhe lëng perimesh.
• Darka.Fruta (200 g), përveç atyre të ndaluara, ose fileto peshku të zier + një filxhan kefir me pak yndyrë.

Shenja në peshore do të mbetet për një kohë të gjatë pas përfundimit të dietës. Gatimi është i thjeshtë dhe nuk kërkon shumë kohë. Para se të filloni të humbni 10 kg në dietën japoneze, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj.

2. Hollywood

Plani i humbjes së peshës zgjat 3 javë dhe konsiderohet efektiv dhe popullor jo vetëm tek të famshmit, por edhe tek vajzat e zakonshme. Ideja kryesore e dietës është një vakt i përzemërt në mëngjes dhe një dietë e varfër pasdite. Një dietë e ekuilibruar është zhvilluar nga nutricionistët të cilët ofrojnë këshilla për humbjen e peshës për yjet e Hollivudit.

• Mëngjesi.Kafe e zezë pa aditivë. Vezë të ziera të buta - 2 copë. ose 150 gram viçi të zier pa dhjamë. Ndonjëherë mund të hani 180 gram gjizë + 1 vezë ose 200 gram karkaleca + 1 portokall.
• Darka.Perime të ziera + sallatë frutash që nuk përmban niseshte, ose supë perimesh (pa patate) + sallatë frutash.
• Darka.Një grejpfrut ose një kastravec.

Ju mund ta zëvendësoni kafenë me çaj jeshil nëse ka kundërindikacione individuale.

3. Kimike

Metoda e dietës për humbje peshe përfshin ngrënien e ushqimeve organike dhe të shëndetshme, në vend të ngrënies së kimikateve, siç mund të sugjerojë emri. Me këtë dietë mund të humbni deri në 30 kg në vetëm një muaj. Programi i dietës u zhvillua nga Osama Hamdiy, një profesor në Shkollën Mjekësore të Harvardit. Porcionet ditore janë të dizajnuara edhe për njerëzit mbipeshë që vuajnë nga sëmundjet e sistemit endokrin. I përshtatshëm për të gjithë ata që duan të humbin peshë dhe të bëhen më të shëndetshëm, me përjashtim të kundërindikacioneve individuale.

Dieta përfshin abstenim të plotë nga alkooli dhe vajrat, si dhe kufizimin e kripës. Enët përgatiten me zierje ose pjekje. Nuk lejohet zëvendësimi i produkteve me analoge, në mënyrë që të mos prishë menunë e strukturuar të përputhshmërisë dhe të humbni peshë në mënyrë efektive.

Ju mund të hani ushqime të lejuara gjatë gjithë ditës aq sa dëshironi derisa të jeni plotësisht të ngopur (por jo duke e tepruar). Metoda e zhvilluar e dietës për humbje efektive në peshë përfshin tre vakte në ditë. Sasia e kripës nuk duhet të kalojë 5 gram në ditë. Rekomandohet të pini të paktën 2 litra ujë të pastër në ditë.

Lista e produkteve për një dietë kimike për një javë:

• vezë - 20 copë;
• grejpfrut dhe portokall - 5 copë secila;
• viçi dhe pulë - 500 gram secila;
• peshk pa dhjamë (fileto) - 1 kg;
• fruta, përveç atyre të ndaluara - 1 kg;
• gjizë me pak yndyrë - 200 g;
• perime (kastraveca, domate, kunguj të njomë, speca, karrota) - 3 copë.

Pije gjatë dietës: çaj jeshil, një filxhan kafe pa sheqer dhe qumësht në mëngjes.

Në ditë duhet të hani 2-3 vezë, 150 gram peshk, mish dhe të njëjtën sasi sallatash perimesh. Për darkë duhet të hani 1 agrume çdo ditë.

Ndalohet konsumimi gjatë humbjes së peshës:

• mish deleje;
• patate;
• vajra shtazore dhe bimore;
• rrushi;
• fruta që përmbajnë niseshte (mango, fiq, banane).

Dalja nga dieta duhet të jetë graduale; për të ruajtur peshën e arritur, nuk duhet të hani ëmbëlsira dhe produkte mielli.

Rekomandime për të humbur peshë

Kur pesha juaj zvogëlohet me shpejtësi me 10 kg, këshillohet të ndiqni një dietë, përpiquni të hani në kohën e rekomanduar, por jo më vonë se 2 orë para gjumit. Kur përjetoni uri të fortë, është më mirë që ata që humbin peshë gjatë një diete të hanë marule, rukola ose spinaq.

Sporti luan një rol serioz në luftën kundër peshës së tepërt. Noti, fitnesi, gjimnastika, çiklizmi dhe vrapimi janë mënyra të shëndetshme dhe produktive për të humbur peshë.

Gjumi i qetë dhe i shkurtër, më pak se 8 orë në ditë, përkeqëson ndjenjën e urisë gjatë një diete dhe ul sasinë e hormonit në gjak që është përgjegjës për ndjenjën e ngopjes. Nëse nuk flini mjaftueshëm, mund të ketë prishje gjatë periudhës së humbjes aktive të peshës dhe tensionit të përgjithshëm nervor.

Pirja e ujit të pastër rregullisht është një nga çelësat për të humbur peshë siç duhet me 10 kg në muaj. Uji parandalon përthithjen e kalorive në sasi të mëdha, redukton ndjenjën e urisë dhe nxit humbjen e shpejtë të peshës. Mjekët rekomandojnë të pini të paktën 1. 5 litra ujë në ditë.

Ndonjëherë gjatë një diete një ndjenjë e rreme e urisë ndodh të paktën një herë në muaj; ajo mund të dallohet nga ajo reale nga një numër shenjash:

• Ju dëshironi një produkt specifik, ndërsa në kohën e urisë së vërtetë dëshironi të hani çdo gjë.
• Nuk ka dhimbje barku dhe marramendje.
• Kanë kaluar më pak se 3 orë nga vakti juaj i fundit.

Uria e rreme shfaqet në dietë si pasojë e acarimit të sistemit nervor, mungesës së ujit në trup ose mungesës së gjumit.

E rëndësishme!Në fillim të humbjes së 10 kg peshë, mund të përjetoni të përziera, dobësi dhe ndryshime në jashtëqitje. Si rezultat i rritjes së humbjes së peshës, toksinat mund të hyjnë në qarkullimin e gjakut gjatë një diete. Është më mirë të konsultoheni me një mjek në zgjedhjen e një enterosorbent për të hequr shpejt toksinat nga trupi kur humbni peshë.

Si të përshpejtoni metabolizmin tuaj

Metabolizmi siguron procese të rëndësishme kimike brenda trupit: rigjenerimin e indeve, frymëmarrjen, eliminimin e toksinave dhe të tjera. Metabolizmi ndikon në humbjen e peshës. Sa më shpejt të shpërndahen kaloritë në trup, aq më pak ruhen në rezervë.

Për të humbur peshë, duhet ta bëni metabolizmin tuaj më aktiv: përveç dietës, duhet të ecni më shumë në ajër të pastër, të përpiqeni të shmangni stresin dhe të hani më shumë perime të freskëta. Ushqimet që përmbajnë selen dhe hekur - bishtajore, arra, hudhra, ton, mollë, spinaq, brokoli - do të ndihmojnë në përshpejtimin e metabolizmit në dietë.

Si të llogarisni normën tuaj të peshës

Një metodë e njohur e llogaritjes është BMI (indeksi i masës trupore). Ai llogaritet duke përdorur një formulë të thjeshtë: x = pesha (kg) / lartësia (m katror). Pasi të keni marrë vlerën e indeksit, duhet të kontrolloni interpretimin e tij:

• deficiti i peshës në x< 18, 5;
• pesha normale e trupit në x nga 18. 5 në 24. 9;
• pesha u rrit me x nga 25 në 29. 9;
• obeziteti shkalla I me x nga 30 në 34, 9;
• shkalla e obezitetit II me x nga 35 në 39, 9;
• Obeziteti i shkallës III në x >40.

Me shkallë të ndryshme të obezitetit, ekziston një rrezik i lartë i sëmundjeve shoqëruese. Përpara se të humbni peshë duke përdorur një dietë 10 kg, duhet të konsultoheni me një mjek për të zgjedhur një metodë për humbje peshe.

Dieta dhe si të ushqehemi siç duhet para stërvitjes

Ushqimi duhet të merret 2-3 orë para fillimit të sportit. Karbohidratet janë burimi i energjisë, por gjatë humbjes së peshës rekomandohet konsumimi i tyre në formë komplekse (bishtajoret, oriz i egër, hikërror) për të shmangur ndryshimet e papritura të nivelit të sheqerit në gjak.

Për njerëzit që luftojnë me peshën e tepërt, është e rëndësishme të konsumojnë më shumë kalori sesa konsumojnë, atëherë 10 kg do të largohen lehtësisht brenda një muaji. Përpara se të stërviteni duke humbur peshë, mund të hani sallata me perime/fruta, drithëra të lehta dhe bukë me drithëra të plota. Nëse nuk mund të hani një vakt të plotë brenda 2 orëve, nuk duhet të ushtroheni me stomakun bosh. Është më mirë të pini kefir me pak yndyrë ose të hani fruta 20-30 minuta më parë. para stërvitjes.

Aktiviteti fizik dhe si të stërviteni siç duhet

Një shtesë e detyrueshme në dietën tuaj për të humbur peshë është fitnesi. Për efekt maksimal të humbjes së peshës, duhet të alternoni ushtrimet e forcës me stërvitje kardio (jo më shumë se një orë me intensitet mesatar). Trajnimi i forcës ndihmon në forcimin e muskujve dhe përmirëson metabolizmin. Kur bëhet rregullisht, kardio ndihmon në djegien e depozitave dhjamore (së pari intramuskulare, më pas nënlëkurore), gjë që është veçanërisht e rëndësishme kur humbni peshë.

Duhet të ushtroheni në dietë të paktën 3 herë në javë. Pesha e tepërt digjet më shpejt në një muaj me ushtrime afatgjata me një ngarkesë mesatare.

Pse nuk mund të humbni 10 kg në 7 ditë

Heqja e të gjithë yndyrës së tepërt në një javë është e pamundur, dhe ndonjëherë edhe e rrezikshme. Ka nutricionistë që ofrojnë "super dieta", pas të cilave mund të humbni 10 kg peshë në 7 ditë. Si rregull, metoda e humbjes së peshës së tillë konsiston në agjërimin dhe stërvitjen intensive gjatë dietës. Në një regjim kaq stresues, trupi, para së gjithash, humbet ujin: nëse pesha e tepërt zhduket shpejt, atëherë me kosto të humbjeve të mëdha për gjendjen e përgjithshme të personit.

Përveç kësaj, në dietat e bazuara në agjërim, pas konsumimit fillestar të shpejtë të yndyrës trupore, ndodh një rënie e metabolizmit. Trupi nuk dëshiron të humbasë peshë gjatë humbjes së peshës, duke bërë gjithçka për mbijetesën e tij - niveli i hormoneve ndryshon, aktiviteti i sistemit nervor zvogëlohet. Dhe pas një jave të një diete të tillë, pesha rifitohet dhe rritet shpejt. Ju mund të humbni pa dhimbje të njëjtat 10 kilogramë në një muaj dhe të mos humbni shëndetin tuaj.

Shembull meny diete për një javë

Me një dietë të formuluar siç duhet, uji i tepërt (edema) largohet dhe metabolizmi rritet. Humbja e peshës ndodh sa më mirë dhe pa stres, duke marrë parasysh aktivitetin mesatar fizik. Menuja (mesatarisht 800 kalori në ditë):

• e hënë.Mëngjesi: gjizë 100 g Dreka: 2 vezë, perime 200 g, çaj. Darka: vezë, perime 300 g, kefir 250 ml.
• e martë.Mëngjesi: drithëra të gatuara në qumësht 150 g Dreka: supë me pak yndyrë 250 ml, kafe pa sheqer. Darka: mish i zier 150 g, perime 300 g, kefir 250 ml.
• e mërkurë.Mëngjesi: sallatë perimesh 150 g Dreka: fileto pule 150 g zierje perimesh 200 g Darka: peshk i pjekur/i zier me perime 150 g.
• e enjte.Mëngjesi: gjizë 100 gr Dreka: 2 vezë, sallatë perimesh 250 gr. Darka: mish i zier 150 gr, perime të pjekura 200 gr.
• e premte.Mëngjesi: 100 g gjizë + salcë kosi (me pak yndyrë) 2 lugë gjelle. Dreka: borscht jeshil 200 ml. Darka: gjizë 150 g, kefir 250 ml.
• e shtunë.Mëngjesi: drithëra me qumësht 150 g Dreka: supë me pak yndyrë 200 ml, 3 sanduiçe të bëra nga bukë me drithëra, domate, gjizë dhe barishte. Darka: qofte gjeldeti dhe hikërror 200 g, kefir 250 ml.
• Ringjallja.Mëngjesi: omëletë me barishte, domate dhe djathë 200 g Dreka: fileto pule 150 g, zierje me perime 250 g, kafe pa sheqer. Darka: mish i pjekur 150 g, perime 200 g, qumësht 250 ml.

Ju mund të hani një dietë mes vakteve me gjethe marule, fruta të thata, arra dhe fara. Për ëmbëlsirë, këshillohet të hani çdo ditë manaferrat dhe frutat. Rregulla të tilla kontribuojnë në humbjen e shpejtë të peshës.

Recetat më të mira të dietës

Vaktet me pak kalori i sjellin dobi trupit dhe ju mbajnë të ngopur duke humbur peshë. Për të diversifikuar dietën tuaj, të paktën një herë në javë mund të kënaqeni me kreativitetin e kuzhinës. Mund të humbni 10 kg peshë dhe të shijoni receta të reja në dietë.

Koteleta peshku (91 kcal)

Përbërësit:

• peshk pa dhjamë (fileto) - 400 gram;
• qepë - 1 pc. ;
• majdanoz - një tufë e vogël;
• salcë soje - 2 lugë gjelle. l. ;
• kripë - një majë.

Përgatitja hap pas hapi:

• Grini fileton në një mulli mishi, bashkojeni me qepën e grirë imët dhe majdanozin.
• Mishit të grirë i shtojmë salcën e sojës, i hedhim kripë dhe i përziejmë mirë përbërësit.
• Me duar të lagura, formoni koteleta nga mishi i grirë i përgatitur dhe vendoseni në një tepsi me një shtresë që nuk ngjit, të lyer me vaj.
• Piqeni në furrë në 180 gradë për 15 minuta.

Ju mund t'i shërbeni koteletat e peshkut me hikërror, perime ose makarona. Porcionet përcaktohen në varësi të llojit të dietës për humbje peshe.

Pure supe me kungull (15 kcal)

Pjata e parë me shijen e ndritshme të kungullit dhe erëzave, përgatitet lehtë dhe nxit humbjen e shumëpritur të peshës.

Përbërësit:

• supë pule / ujë - 1 litër;
• kungull - 500 gram;
• karrota - 1 e mesme;
• qepë - 1 pc. ;
• hudhër - 2 karafil;
• kripë, borzilok të thatë dhe një përzierje specash - për shije;
• krisur dhe fara - për servirje.

Përgatitja hap pas hapi:

• Pritini imët karotat, hudhrat dhe qepët, skuqini pak në një tigan të lyer me yndyrë.
• Shtoni kungullin e qëruar dhe të prerë në kubikë te perimet dhe skuqeni për rreth 5 minuta.
• Vendosni perimet gjysmë të gatuara në një tenxhere, derdhni në 500 ml lëng mishi dhe gatuajeni derisa të zbuten (15-20 minuta).
• Shtoni erëza dhe kripë në tigan dhe përziejini me një blender derisa të jetë e qetë. Hollojeni në trashësinë e dëshiruar me lëngun e mbetur.

Shërbejeni supën të nxehtë me krakera dhe fara.

Sallatë me vitamina (32 kcal)

Përbërësit:

• lakër - 300 gram;
• mollë - 1 copë;
• thelb i hudhrës;
• një tufë me zarzavate, panxhar dhe karota tuaja të preferuara - 100 g secila;
• vaj i parafinuar - 1 lugë gjelle. l. ;
• lëng limoni - 1 lugë gjelle. l. ;
• kripë dhe piper - për shije.

Përgatitja hap pas hapi:

• Pritini lakrën në rripa, grijini karotat dhe panxharët në një rende karotash koreane.
• Transferoni bazën e përgatitur në një tas sallate, shtoni kripë dhe shtypeni me duar për lëngje.
• Shtoni barishte të copëtuara, hudhrën, vajin vegjetal, lëngun e limonit, mollën e grirë në një enë të zakonshme, piper dhe përzieni.

Kjo sallatë mund të përgatitet pa kripë dhe piper, gjë që preferohet kur jeni në dietë.

Kujt janë kundërindikuar dietat dhe si të humbni peshë pa mbajtur dietë

Ndalohet çdo kufizim dietik gjatë shtatzënisë dhe laktacionit që nuk është përshkruar nga një specialist mjekësor. Mjeku mund të rekomandojë ditë agjërimi për edemë ose sëmundje të tjera që lidhen me peshën e tepërt.

Në sfondin e menopauzës tek gratë, masat e ashpra për të humbur peshë mund të jenë gjithashtu të dëmshme për shëndetin. Me luhatje të theksuara të hormoneve, metodat që synojnë humbjen e peshës prishin ekuilibrin e estrogjenit, provokojnë rritje të presionit dhe shtypin sistemin nervor.

Në rast të sëmundjeve të organeve të brendshme ose çrregullimeve metabolike, kufizimi në dietë është kundërindikuar, me përjashtim të dietave terapeutike të miratuara nga mjeku.

Humbja e peshës së kërkuar prej 10 kg në muaj si rezultat i një diete është mjaft e pranueshme, duke gjykuar nga vlerësimet e njerëzve që kanë humbur peshë. Ju duhet të përpiqeni të hani ushqime dietike dhe të mbani një regjim të pirjes. Gjithashtu, mos e injoroni stërvitjen dhe sigurohuni që të flini mjaftueshëm. Kur pesha juaj arrin peshën tuaj normale, është e rëndësishme të mos e humbni këtë fitim të arritur përmes dietës. Nëse vazhdoni të hani siç duhet, rezultati i humbjes së 10 kg do të konsolidohet dhe pesha e tepërt nuk do të kthehet më.