Rreth 57% e popullsisë së Rusisë vuan nga mbipesha. Luftimi i kësaj diete vetëm nuk është i lehtë dhe madje i dëmshëm.
Ekziston një rrugëdalje, është shumë e thjeshtë - të hani mirë.
Dhe gjithashtu ndryshoni qëndrimin tuaj ndaj ushqimit. Një figurë e hollë është, para së gjithash, respekti i një personi për veten e tij. Kjo do të thotë, është e nevojshme të organizohen përparësi, gjë që është më e rëndësishme. Nëse shëndeti është më i rëndësishëm, ia vlen të braktisni gjithçka të dëmshme dhe të kaloni në një dietë të shëndetshme.
Ne e kuptojmë nëse është e mundur të humbni peshë nëse ka vetëm produktet e duhura, çfarë diete të shëndetshme është, nëse është efektive në vend të një diete dhe si të mësoni se si të hani të drejtën për të arritur peshë optimale.
Hani të drejtë për të humbur peshë pa dëmtuar shëndetin
Një qëndrim kompetent ndaj ushqimit është një përzgjedhje e tillë e pjatave dhe rregullave të tilla të energjisë që ju lejojnë të ndjeheni plot forcë dhe energji, të dukeni mirë dhe të mbani një peshë të shëndetshme të trupit.
Pesha individuale e trupit (BMI) llogaritet me formulën. Shtë e nevojshme të ndani peshën në kilogramë sipas lartësisë në metra, të ngritura në një shesh.
Kjo do të thotë, me një peshë prej 70 kg dhe një rritje prej 1.7 metrash, ekuacioni do të jetë si më poshtë: 70 / (1.7 x 1.7) = 24.2. Nëse BMI doli të ishte nga 18.5 në 25, atëherë nuk ka asgjë për t'u shqetësuar. Gjithçka është perfekte. Nëse më pak, pesha është e vogël për normën, më shumë se 25 - e tepërt. Dhe mbi 30 është tashmë mbipesha. Sidoqoftë, lloji i fizikës, moshës, gjinisë duhet të merret parasysh.
Pasi e keni vërejtur problemin, duhet të merrni përsipër ndryshimin e dietës. Për të mos dëmtuar shëndetin, por, përkundrazi, shërimi, është e nevojshme:
Përjashtojnë urinë, braktisni monodietë të ndryshëm;
Merrni llogaritjen ditore të kalorive. Numrat mesatarë ditorë (2000 kcal - për zonjat dhe 2500 kcal - për një gjysmë të fortë) ju lejojnë të mbani format, të arrini harmoni, është e nevojshme të zvogëloni përmbajtjen e kalorive;
Shtë e domosdoshme të vëzhgoni bilancin (30%, 30%, 40%), përndryshe një çekuilibër do të ndodhë në trup, ajo do të fillojë të shpëtojë veten duke dërguar sinjalet e urisë së pakontrollueshme;
për të ngrënë shpesh dhe pak për "shpërndarjen" e metabolizmit;
Përtypni çdo copë me kujdes;
Pini ujë në një gotë çdo dy orë, por jo menjëherë pas vaktit.
Vëmendje! Dhe ushqimi është më i dobishëm kur është i larmishëm, pasi të gjithë elementët mikro dhe makro janë të nevojshëm për një trup të shëndetshëm.
Kalimi gradual në një dietë të shëndetshme jo vetëm që do të dëmtojë trupin, por edhe të përmirësojë mirëqenien. Nëse e dini se si të hani siç duhet, nuk do të jetë e vështirë të humbni peshë në të dy 20 dhe 50 vjet.
Bazat, rregullat dhe parimet e një diete të shëndetshme
Ushqimi i shëndetshëm bazohet në tre "balena" kryesore:
llogaritja e kalorive;
një larmi produktesh dhe pjatash;
Pajtueshmëria me marrjen e ushqimit.
Përmbajtja e kalorive është e rëndësishme, pasi në mënyrë ideale trupi duhet të plotësojë energjinë e shpenzuar përmes ushqimit. Shkelja e këtij ekuilibri çon në humbje peshe ose mbipesha.
Diversiteti është i nevojshëm për të përmbushur nevojat e të gjitha sistemeve të trupit në lëndë ushqyese. Menyja nuk duhet të përfshijë produkte që sjellin dëm, gradualisht ato duhet të zëvendësohen me ato të dobishme.
Dhe dieta është pajtueshmëri me një orar të përkohshëm të caktuar për një vakt. Kur një person ha në të njëjtën kohë, sistemi tretës funksionon shumë më efektiv.
Për ata që ngrihen herët, ju mund t'i përmbaheni këtij orari:
mëngjes në orën 8;
Mëngjesi i dytë në orën 10;
drekë në orën 13;
Snack pasdite në orën 16;
Darka në orën 18.
Për ata që zgjohen në 9 të mëngjesit, mund të vëzhgoni mënyrën e mëposhtme:
mëngjes në orën 10;
Mëngjesi i dytë në orën 12;
drekë në orën 14;
Rostiçeri pasdite në orën 17;
Darkë në 20 orë.
E rëndësishme! Ju duhet të pini ujë të mjaftueshëm - rreth 30 mg për kilogram peshë në ditë. Rekomandohet rreptësisht të pini ujë me gaz, gjatë periudhës së humbjes së peshës. Flluskat e gazit zgjerojnë stomakun dhe rrisin oreksin.
Lista e produkteve të lejuara dhe të ndaluara në programe për humbjen e peshës (tabela)
Pothuajse çdo ushqim mund të hahet duke humbur peshë. Është e rëndësishme vetëm të dini masën.
| Produkte të rekomanduara në mëngjes | Produkte të rekomanduara në mbrëmje | Produkte të padëshiruara |
|---|---|---|
| Kislomolochnoe me një përqindje minimale ose mesatare të përmbajtjes së yndyrës | Peshku i ulët, zogj | Enët e skuqura, mishi i yndyrshëm |
| Mish i ligët dhe mish shpendësh, varietete të ulëta të peshkut | Fruta të shëmtuara | Qumësht |
| Otrubnoj dhe bukë thekre | Kislomolochnoee e përmbajtjes mesatare të përqindjes së yndyrës | Ushqim i konservuar |
| Supë me perime dhe supë të pangopur | Omëletë proteine, vezë e butë | Salcice, salcice, turshi |
| Perime, kërpudha | Perime | Majonezë |
| Grup | Ushqim deti | Patate të skuqura, ushqim i shpejtë |
| Fruta të shëmtuara | Kërpudhat | Margarinë, vaj i rafinuar |
Shtë gjithashtu e këshillueshme që të përjashtoni pasta dhe ëmbëlsirat me kalori të lartë nga lista e shportës së tyre të produkteve. Përkundrazi, të zgjidhni ëmbëlsira neutrale që mund të jenë mjaft të dobishme: Marmalada, Pastille, Marshmallows.
Interesante! Shtë e nevojshme çdo ditë ka disa të shijshme, më mirë deri në mesditë. Do të ketë më pak dëm prej tyre sesa nga tensioni psikologjik i shkaktuar nga refuzimet e vazhdueshme.
Fonde shtesë për të humbur shpejt peshë në shtëpi
Për ata që nuk kanë kohë të vizitojnë rregullisht palestrën, dalja është në ushqimin e moderuar dhe Nizkokalorijnom. Për të humbur peshë më shpejt, ju duhet:
Filloni një proces me një dietë me karbon të ulët: në mëngjes ka ushqim Uglevodistuyuu, në drekë dhe mbrëmje - proteina me perime;
Dy gota ujë nuk do të ndërhyjnë në vaktin e mëngjesit;
Weeklyshtë e përjavshme të shkarkohet për ditën: ka vetëm tranguj, ose vetëm shalqi, ose luleshtrydhe, ose mund të hani perime ose vetëm fruta gjatë gjithë ditës;
Bëni shëtitje për të paktën 40 minuta.
Dhe ne duhet të hamë ngadalë, në orë të caktuara dhe 5-6 herë më pak pjesërisht në mënyrë të pjesshme.
Ju duhet të pini deri në 2 litra ujë në ditë. Veryshtë shumë mirë nëse është një ujë i shkrirë ose i zier, zierje, tinktura të bimëve ose manaferrave.
Gjithçka në lidhje me superfudin, aditivët dhe vitaminat për çdo ditë
Për të mos vuajtur nga mungesa e elementeve makro dhe gjurmë, ia vlen të shtoni vitamina, aditivë dhe superfud në fuqi. Superfudomi quhet ushqim i pasuruar me vitamina dhe minerale. Quhet edhe ushqimi sportiv.
Ka shumë vitamina për të zgjedhur. Por është më mirë të konsultoheni me një mjek përpara se të bëni një zgjedhje.
Dieta dhe dieta e shëndetshme
Me një dietë të ekuilibruar, një dietë shtesë nuk është e nevojshme. Trupi do të marrë format në të cilat funksionon në mënyrë të përsosur. Një person do të humbasë saktësisht kaq shumë kilogramë të peshës kur trupi është i rehatshëm për ekzistencën normale.
Nëse detyra do të bëhet shumë më e hollë, atëherë ushqimi racional mund të kombinohet me dieta të përkohshme. Ju mund të organizoni një dietë javore ose më gjatë. Por ne duhet të kujtojmë: në mënyrë që kilogramet të mos kthehen, ne duhet t'i përmbahemi rreptësisht parimeve të një diete të shëndetshme.
Dieta efektive
Të gjitha dietat janë efektive nëse vërehen. Zgjedhja varet vetëm nga preferencat e shijes, karakteristikat e trupit, problemet shëndetësore.
| Emri i dietës | Parimet themelore | Kohëzgjatje | Rezultatet e pritura |
|---|---|---|---|
| Dieta e Kremlinit | Dieta me karburant të ulët në të cilin mbizotërojnë produktet e proteinave. | Nga një javë në katër javë | Daydo ditë të javës së parë humbet në një kilogram. Atëherë procesi i humbjes së peshës bëhet më pak efektiv. Në një muaj mund të humbni deri në 15-20 kilogramë. |
| Ushqim i veçantë | Hani vetëm produkte të pajtueshme me njëra -tjetrën, mos i përzieni ushqimin Uglevodnuyu dhe proteina. | Nga një javë dhe për jetën | Në javën e parë ju mund të humbni deri në 5 kilogramë. Më tej, humbja e peshës është më e ngadaltë, por në një muaj mund të shpëtoni nga 15-20 kilogramë/ |
| Dieta "perime dhe fruta" | Një dietë me kalori të ulët, gjatë së cilës vetëm frutat dhe jo perimet me niseshte janë të mundshme, pa kufizime në formën e zier, merak dhe të papërpunuar. | 7 ditë | Në një javë mund të shpëtoni nga 2 deri në 4 kilogramë/ |
Shumica e dietave të tjera bazohen gjithashtu ose në ushqimin e veçantë ose në menunë Nizkokalorijnom.
Ushqimi dietik ndihmon në humbjen e peshës
Sistem kremlin Ushqyerjet bazohen në faktin se trupi, pa karbohidrate, konsumon rezerva të brendshme të energjisë nga depozitat yndyrore për tretjen e ushqimit me proteina. Ju mund të hani mish, peshk, arra, djathë, salcice, pa përjetuar uri. Në të njëjtën kohë duke humbur me siguri mbipeshë. Ne duhet të refuzojmë ëmbëlsirat, të mos hamë pas 18 orësh. Perimet dhe frutat mund të shtohen në menu në dy deri në tre javë, por në sasi të vogla.
Thelbi Ushqim i veçantë Bazohet në faktin se tretja e produkteve të caktuara ndodh më shpejt nëse nuk i përziejnë ato në një teknikë. Meqenëse një lloj tjetër i produktit kërkon enzima të ndryshme dhe kohë për tretje. Ekziston një tabelë e pajtueshmërisë së produkteve. Nëse i përdorni veçmas, procesi i tretjes do të përshpejtohet, metabolizmi do të rritet. Prandaj, paund shtesë do të largohen më shpejt.
Dieta "perime dhe fruta" Ai përmban shumë fibra, gjë që jep një ndjenjë të ngopjes dhe ndihmon në ndarjen e qelizave të yndyrës. Dhe vlera e energjisë nuk është e lartë. Shtë e nevojshme të përdorni këto dhurata të natyrës pa kripë dhe sheqer, vaj. Trupi merr një sasi të mjaftueshme të vitaminave dhe mineraleve, aktivizohet operacioni i zorrëve. Ju nuk mund të hani pas 18 orësh. Produkte të tilla si banane, patatet janë të përjashtuara.
Ne fillojmë si duhet: një menu e përafërt sipas një skeme për një dietë të shëndetshme
Duke pasur parasysh preferencat e ushqimit, ne bëjmë një menu. Shtë e nevojshme të përcaktohet paraprakisht përmbajtja e kalorive të pjatave, si dhe shpërndarja e pjatave të planifikuara për tërë javën. Për shembull, është e padëshirueshme të kombinoni peshk dhe pulë brenda një dite.
Duhet të merret parasysh gjithashtu se në mëngjes 50% e numrit të përgjithshëm të kalorive në ditë supozohet të. Dhe darka duhet të jetë e lehtë, një pjesë është e vogël. Shtë më mirë të pini pije me kalori të lartë në mëngjes.
Vakti i mëngjesit:
Qull i çdo drithërash;
vezë e zier;
një filxhan çaj;
Kumbull ose dardhë.
Snack: Zgjedhja - Kislomolochnoe, Sallata Frutash ose Mugley.
Darka:
Supë kërpudha me djathë;
Shnitzel ose Barbecue me oriz;
sallatë lakër me vaj perimesh;
lëng
Snack: Për të zgjedhur nga - gjizë me një largim ose 30 g arra.
Vakti në mbrëmje:
Hek i zier në krem;
perime të ziera;
Një filxhan çaj jeshil.
Një menu e paracaktuar rrit kontrollin dhe vetë -disiplinën.
Konkluzionet kryesore
Ushqimi sipas rregullave të arsyeshme do të thotë të vëzhgoni përmbajtjen e kalorive në rangun prej 1.500-1800 kcal për gratë që nuk janë shumë aktive në jetë, 1800-2000 kcal për burrat.
Shtë gjithashtu e rëndësishme të vëzhgoni ekuilibrin BZHU sipas Formulës 1: 1: 4. Për të humbur peshë, duhet të hani ushqim nga lista e produkteve të lejuara.
Ushqimi kompetent do të çojë në stabilizim të peshës dhe mirëqenie të shkëlqyeshme.
Një kompleks i shëndetshëm i energjisë mund të zëvendësojë plotësisht një dietë, kështu që mendoni dy herë para se të uleni në një dietë të kufizuar. Të gjitha kilogramet e humbura mund të kthehen.
Rezervoni për herë të parë. Dhe kur të filloni të humbni peshë dhe të vini re nga ndjesitë dhe në pasqyrë, ndërsa pesha shkon, do të shtohet motivimi.