Humbja e peshës është një proces sa kompleks dhe mjaft i thjeshtë nëse e dini mekanizmin e veprimit të tij. Shpesh nuk ka pajtueshmëri të mjaftueshme me dietën dhe stërvitjen. Në shumicën e rasteve, ju duhet të humbni peshë shpejt. Ky artikull do t'ju tregojë se si të humbni peshë me 5-7 kg në javë në mënyrë korrekte dhe pa dëmtuar trupin.
A është e mundur të humbni 5-7 kg në javë?
Po, është e mundur. Ky numër kilogramësh nuk është kritik për humbjen e peshës. Prandaj, është e mundur të shpëtoni prej tyre në një kohë të shkurtër.
Rekomandime të përgjithshme për të humbur 5-7 kg në javë
Për të humbur peshë me 5-7 kg në javë pa dëmtuar trupin, duhet t'i përmbaheni rekomandimeve të mëposhtme:
- kontrolloni shëndetin e trupit për të shmangur problemet e mundshme;
- hartoni një plan për një qasje të integruar për të hequr qafe peshën e tepërt (ushqim, stërvitje, procedura të tjera);
- bëni një listë të produkteve të dobishme dhe të nevojshme;
- përcaktoni qëllimin e humbjes së peshës. Atëherë do të jetë më e lehtë t'i përmbahesh regjimit;
- pini sasinë e nevojshme të ujit (rekomandimet e detajuara do të jepen më poshtë);
- qëndroni pozitiv dhe qëndroni të motivuar.
Kundërindikimet për humbje të shpejtë të peshës
Si të humbni peshë në një javë me 5-7 kg do të përshkruhet në detaje më poshtë. Por, para se të filloni procesin e humbjes së shpejtë të peshës, duhet të dini për të gjitha kundërindikacionet e mundshme.
Kjo është e nevojshme për të minimizuar pasojat e mundshme negative.
Kundërindikimet për humbje të shpejtë të peshës:
- shtatzënisë.Nuk rekomandohet fuqimisht përdorimi i dietave të shpejta për gratë shtatzëna. Kjo mund të dëmtojë jo vetëm nënën e ardhshme, por edhe fëmijën;
- periudha e laktacionit.Gjatë ushqyerjes me gji, një grua ka nevojë për ushqim të mirë dhe pa stres. Prandaj, në kohën e ushqyerjes me gji, duhet të harroni humbjen e shpejtë të peshës;
- prania e sëmundjeve kronike.Gjatë humbjes së shpejtë të peshës, sëmundje të tilla mund të kalojnë në një fazë përkeqësimi dhe të çojnë në një përkeqësim të shëndetit;
- shkelje e ciklit menstrual.Një sistem hormonal që funksionon mirë është një element jashtëzakonisht i rëndësishëm për shëndetin e çdo gruaje. Gjatë humbjes së shpejtë të peshës, cikli mund të prishet, gjë që do të çojë në probleme më serioze;
- periudha e rehabilitimit pas operacionit ose trajtimit afatgjatë.Gjatë periudhave të tilla, trupi ka nevojë për një sasi të madhe të lëndëve ushqyese për një rikuperim të shpejtë. Prandaj, humbja e shpejtë e peshës duhet të përjashtohet në këtë kohë.
Produkte për humbje të shpejtë të peshës në një javë
Si të humbni peshë në një javë me 5-7 kg - pushon së qeni pyetje kur dihet se cilat ushqime duhet të përfshihen në dietë dhe cilat është më mirë të hiqni qafe përgjithmonë. Para së gjithash, ia vlen të kuptohet se edhe gjatë humbjes së shpejtë të peshës, duhet të ruani një ekuilibër të ushqyesve dhe elementëve gjurmë në mënyrë që të ndihmoni trupin dhe të mos e dëmtoni atë.
Ushqimet e nevojshme në dietë:
- Burimet e proteinave:mish pa dhjamë (shpendë, derri pa dhjamë, mish gjahu). Drithëra me shumë proteina (thjerrëzat, qiqrat, fasulet); gjizë me pak yndyrë, djathë, vezë;
- Burimet e karbohidrateve të ngadalta:hikërror, oriz kafe ose i palustruar, spelt, kuskus, bulgur. Këto drithëra janë burime të karbohidrateve të ngadalta (të shëndetshme), dhe gjithashtu janë të pasura me elementë gjurmë të dobishëm dhe vitamina;
- Burimet e yndyrave të shëndetshme:është mirë të përdorni kapsula me vaj peshku dhe vaj liri si një shtesë diete. Ato përmbajnë sasinë e nevojshme ditore të yndyrave të shëndetshme. Kjo do të ndihmojë në shmangien e problemeve shëndetësore me mungesën e këtij elementi në trup;
- ujë të pijshëm të pastër.Duhet të konsiderohet një produkt i plotë. Uji pastron trupin, përshpejton punën e stomakut dhe zorrëve. Prandaj, pirja e sasisë së nevojshme ditore të ujit është jashtëzakonisht e rëndësishme;
- fruta dhe perime me indeks të ulët glicemik.Tregon se sa i lartë është niveli i sheqerit në një frut (perime) të caktuar. Frutat dhe perimet me përmbajtje të ulët karbohidratesh do të ndihmojnë trupin të marrë vitaminat dhe mineralet e nevojshme gjatë humbjes së shpejtë të peshës.
Produktet e ndaluara për konsum:
- sheqer i pastër;
- karbohidrate të shpejta (ushqime të shpejta, ushqime të ëmbla, pasta, patate të skuqura, kriker me aditivë, ëmbëlsira, etj. );
- majonezë dhe salca të tjera të blera;
- mish dhe të brendshme të yndyrshme;
- Salo;
- produkte të tymosura të nxehtë dhe të ftohtë;
- produkte gjysëm të gatshme të ngrira dhe ushqime të konservuara;
- të gjitha llojet e salsiçeve.
Kjo është një listë bazë e ushqimeve të nevojshme në dietë dhe atyre që duhen përjashtuar.
Dietë me kefir për një javë
Dieta e kefirit përfshin përdorimin e kefirit dhe një sasie të vogël (nga 100 deri në 400 g) të një produkti të lejuar.
Menuja e dietës së kefirit për një javë:
- kefir me një përmbajtje yndyre jo më shumë se 1%;
- mish pule i zier (pa kripë);
- patate të ziera;
- gjizë me pak yndyrë;
- perime të freskëta.
Produkti kryesor i dietës është kefiri. Çdo ditë pini të paktën 1 litër kefir. Dieta mund të diversifikohet duke ngrënë një sasi të vogël të produkteve të mësipërme.
Kundërindikimet:
- çrregullime të stomakut dhe zorrëve;
- shkeljet e veshkave;
- periudha e shtatzënisë dhe laktacionit;
- mosha deri në 18 vjeç;
- sëmundjet e pankreasit.
dietë me fruta
Një tipar i kësaj diete, përveç humbjes së shpejtë të peshës, janë përfitimet e frutave të freskëta, me lëng për trupin.
Frutat e zgjedhura siç duhet në dietë kontribuojnë në humbjen e peshës me 5-7 kg në javë
Menuja e dietës së frutave:
- mollët;
- banane;
- portokall;
- një ananas;
- grejpfrut;
- Frutat ekzotike.
Në fillim të dietës lejohet të konsumohet çdo sasi frutash e nevojshme për të ngopur organizmin. Kjo është e nevojshme për përshtatjen e tij me regjimin e dietës. Më tej, dieta ndryshon në varësi të llojit të kësaj diete.
Rekomandime të përgjithshme: frutat që përmbajnë një nivel të lartë të karbohidrateve (banane, mango, dardha) duhet të konsumohen para orës 13: 00. Hani jo më shumë se 1-1, 5 kg fruta të freskëta në ditë. Sigurohuni që të përdorni sasinë e nevojshme të ujit të pijshëm.
Kundërindikimet:
- sëmundjet e stomakut dhe zorrëve;
- ka alergji ndaj çdo fruti.
Dietë mono me çokollatë
Një tipar i kësaj diete është përdorimi i vetëm një produkti - çokollata. Është e nevojshme të konsumoni 100-150 g çokollatë në ditë. Mundësisht me një përbërje të mirë dhe përmbajtje të ulët sheqeri. Pirja e kafesë, çajit bimor lejohet. Pa ëmbëlsues.
Kundërindikimet:
- me diabet, kjo dietë është e ndaluar;
- sëmundje të mëlçisë;
- alergji.
Dietë mono me drithëra
Si të humbni peshë në një javë me 5-7 kg, mund ta kuptoni duke mësuar më shumë rreth mono-dietës bazuar në përdorimin e drithërave. Një tipar i kësaj diete është mbizotërimi në dietë i drithërave të ndryshëm që përbëjnë bazën e saj.
Avantazhi i një diete me drithëra, përveç humbjes së peshës, është pastrimi i trupit, pasi drithërat ndihmojnë në largimin e toksinave nga trupi.
Menuja e dietës për drithërat varet nga shumëllojshmëria e zgjedhur. Ideale për një dietë të tillë do të ishte bollgur ose hikërror. Qull duhet të gatuhet pa kripë dhe sheqer, pa aditivë të tjerë (gjalpë, reçel, mjaltë, e kështu me radhë).
Kundërindikimet:
- prania e sëmundjeve të stomakut dhe zorrëve;
- diabeti;
- periudha e shtatzënisë dhe laktacionit.
Dieta e shpejtë estoneze
Një tipar i dietës estoneze është përdorimi i vetëm një produkti në ditë. Përveç kësaj, recetat e propozuara për një shumëllojshmëri dietash janë të lehta për t'u përgatitur.
Shembull i menusë së dietës estoneze:
- 1 dite. Vezë të ziera (6 copë) Ndani në 6 vakte. Pini shumë ujë të pastër dhe çaj bimor pa sheqer;
- Dita 2Gjizë me pak yndyrë (deri në 1% yndyrë) e ndarë në 4 vakte;
- Dita 3Fileto pule e zier (500-600g) e ndarë në 5-6 vakte;
- Dita 4Zieni orizin e palustruar (200 g të thatë) pa kripë dhe sheqer. Ndani në 4 vakte;
- Dita 5Zieni 5-6 patate të mesme ose 3 të mëdha pa qëruar. Hani 1 copë për vakt;
- Dita 6Mollët, mundësisht varietetet jeshile. Konsumojeni në çdo sasi gjatë gjithë ditës.
Kundërindikimet:
- menstruacionet;
- Gjatë shtatzënisë dhe ushqyerjes me gji;
- semundje kronike.
Dietë me hikërror
Dieta me hikërror është një nga dietat e shpejta më të njohura. Karakteristikat e tij: një dietë buxhetore, një menu e thjeshtë, përfitime (veçanërisht kur zihen drithërat në avull, jo zierja).
Menuja e dietës së hikërrorit për 7 ditë:
- hikërror. Mund të hahet në çdo sasi. Gatuani pa kripë dhe sheqer. Ose avull për natën;
- kefir me pak yndyrë (deri në 1%). Mund të pini deri në 1 litër në ditë;
- ujë të pijshëm të pastër në sasi të mëdha. Mund të pini 2-3 filxhanë çaj bimor pa sheqer.
Kundërindikimet:
- periudha e shtatzënisë dhe laktacionit;
- semundje kronike;
- sëmundjet e stomakut dhe zorrëve;
- probleme me sistemin kardiovaskular;
- hemoglobinë e ulët;
- sëmundjet onkologjike;
- proceset inflamatore.
dietë proteinike
Kjo dietë është veçanërisht e dobishme për ata njerëz që bëjnë shumë sport. Meqenëse proteina është një element themelor për ndërtimin dhe zhvillimin e muskujve. Një tipar i dietës proteinike është shumëllojshmëria e burimeve të proteinave.
Shembull i menusë:
- të gjitha llojet e mishit;
- të gjitha llojet e peshkut;
- të gjitha llojet e prodhimeve të detit;
- të gjitha llojet e shpendëve;
- produktet e qumështit;
- të gjitha llojet e vezëve.
Preferohet të shtoni në dietë drithërat (thjerrëzat, oriz kaf, bulgur, kuskus, hikërror) dhe perime të freskëta, zarzavate. Një listë kaq e gjerë e produkteve të lejuara do t'ju lejojë të krijoni një menu të plotë pa e ekspozuar trupin ndaj rrezikut të shëndetit të dobët.
Kundërindikimet:
- sëmundjet e veshkave;
- sëmundjet e sistemit të tretjes;
- mbipeshë e tepërt;
- mosha e moshuar.
Dieta javore japoneze
Një tipar dallues i kësaj diete është përjashtimi absolut i kripës nga dieta. Dieta japoneze dallohet edhe nga sasia e vogël e porcioneve ushqimore të konsumuara dhe mungesa e ndonjë ushqimi të dëmshëm.
Dieta japoneze përfshin përjashtimin e plotë të ushqimeve të mëposhtme:
- sheqer;
- alkool;
- kripë;
- çdo produkt ëmbëlsirash;
- produkte buke.
Një nga karakteristikat më të rëndësishme të dietës japoneze është respektimi i regjimit të pirjes. Përveç çajit jeshil (pa ëmbëlsues), është e nevojshme të konsumohen të paktën 2 litra ujë të pijshëm pa gaz gjatë ditës.
Kundërindikimet:
- sëmundje metabolike;
- avitaminoza;
- semundje kronike;
- sëmundjet e stomakut dhe zorrëve;
- mosha deri ne 18 vjec.
dietë me vezë
Vezët mund të ngopin shpejt trupin. Ky është avantazhi kryesor i dietës me vezë, përveç faktit se është sa më e thjeshtë. Përveç, drejtpërdrejt, vezëve, dieta përfshin mish pa dhjamë, perime të freskëta, gjizë pa yndyrë deri në 1%, një sasi të madhe çaji jeshil dhe çaj të bazuar në barishte pa sheqer. Ushqimi bëhet tre herë në ditë, në porcione mesatare.
Dieta me vezë përmirëson qarkullimin e gjakut dhe mirëqenien e përgjithshme.
Kundërindikimet:
- alergji ndaj vezëve;
- imuniteti i dobësuar;
- kolesterol i lartë në gjak;
- presionin e lartë të gjakut.
Dieta me mollë-kastravec
Avantazhi i kësaj diete është thjeshtësia e menusë dhe liria e produkteve që kërkohen për të. Përveç heqjes së kilogramëve të tepërt, dieta me mollë-kastravec përmirëson mirëqenien, çliron trupin nga toksinat dhe toksinat e dëmshme, normalizon funksionet e stomakut dhe traktit të zorrëve.
Përveç trangujve dhe mollëve të freskëta, lejohet të pini çaj pa sheqer, të pini shumë ujë. Mollët mund të piqen, zihen, thahen. Kjo do të diversifikojë dietën.
Dietë pa darkë
Një tipar i kësaj diete është përjashtimi i darkës nga dieta e përditshme. Kjo është e ngjashme me agjërimin me ndërprerje, kur duhet t'i përmbaheni dietës suaj të zakonshme deri në orën 16: 00, dhe pas kësaj kohe, pini vetëm ujë të pastër dhe çaj me bazë bimore pa sheqer.
Një dietë pa darkë nënkupton kufizime në dietën kryesore: refuzimin e ushqimeve jo të shëndetshme, heqjen e ushqimeve të dëmshme nga menyja, pirjen e shumë lëngjeve (ujë).
Efekti arrihet duke përshpejtuar metabolizmin, pasi darka është shpesh vakti me më shumë kalori, duke ngarkuar stomakun dhe duke ngadalësuar metabolizmin.
Dietë shoku me çaj të veçantë
Si të humbni peshë në një javë me 5-7 kg do t'ju ndihmojë të gjeni informacione rreth dietës së çajit. Ai bazohet në përdorimin e një sasie të madhe çaji dhe një kufizim të rreptë në marrjen e ushqimit.
Në dietën e çajit, përdoret një çaj i veçantë, i cili përmban substanca që përshpejtojnë metabolizmin dhe pastrojnë trupin. Kjo ju lejon të humbni disa kilogramë shtesë në kohën më të shkurtër të mundshme, duke pastruar dhe shëruar të gjitha sistemet e trupit.
Një mostër meny diete suedeze për një javë për humbje peshe efektive
Dieta suedeze ndryshon nga të tjerat në marrjen e reduktuar të kalorive ditore.
Si të humbni peshë brenda një jave (të paktën 5-7 kg) është e lehtë të zbulohet duke ekzaminuar menunë e përafërt të kësaj diete:
| ditë | Mëngjesi | Darka | Darka |
| një | kokrra hikërror të zier në qumësht me përmbajtje të reduktuar yndyre (1-1, 5%) | sallatë perimesh me barishte; 200 gr peshk i skuqur pa vaj ose i pjekur |
patate të ziera me xhaketë;
sallatë me perime |
| 2 | bukë e zezë;
100 g djathë me pak yndyrë (15-20%); fruta të freskëta; çaj jeshil ose bimor pa sheqer. |
150-200 gr peshk i zier ose i pjekur; patate xhaketë | sallatë greke |
| 3 | hikërror i zier;
sallatë me perime |
kokrra kuskusi;
një vezë të zier |
gjizë me pak yndyrë (1-2%) |
| 4 | 2 copa bukë thekre;
50 g djathë; një gotë qumësht |
Lëng molle;
100-150 g fileto pule të pjekur; një sallatë me perime të freskëta |
pjesë e dobët e derrit (100 g), e pjekur ose e skuqur pa vaj; një sallatë me perime të freskëta;
lëng molle |
| pesë | oriz kaf (100 g i gatshëm); 200 ml qumësht të ngrohtë | patate të ziera me xhaketë;
kotele pule në avull; 1 mollë; 1 portokall; çaj jeshil |
sallatë frutash të freskëta e veshur me kos pa yndyrë;
luleshtrydhe të freskëta |
| 6 | 1 portokall i madh;
100 gr kos pa yndyrë ose pa yndyrë pa aditivë |
200 g mish pa dhjamë, i pjekur në skarë;
1 mollë; patate të ziera |
oriz i zier i pa lëmuar (100 g i gatshëm);
sallatë me perime të freskëta jeshile. |
| 7 | përsëritja e mëngjesit të ditës së parë. | patate të ziera; mish pule ose derri i zier; 200 ml lëng portokalli | sallatë me perime jeshile;
copë fileto pule; çaj jeshil |
Dietë për humbje të shpejtë në peshë
Një nga çelësat për humbjen e shpejtë efektive të peshës është ruajtja e ekuilibrit të ujit në trup:
- është e nevojshme të pini ujë të pijshëm të pastër;
- pini të paktën 1, 5-2 litra ujë në ditë;
- duhet mbajtur mend se kafeja, çaji (madje edhe jeshil dhe bimor), uji mineral i gazuar nuk llogariten. Është kategorikisht e rëndësishme për humbje peshe përdorimi i ujit të pijshëm dhe të pastër.
Ndani marrjen tuaj të ujit si më poshtë:
- para vaktit të parë, pini një gotë (200 ml) ujë;
- para çdo vakti, 30 minuta para fillimit, pini një gotë tjetër ujë;
- mos pini ujë 1-2 orë para gjumit për të shmangur ënjtjen.
Rregullat e daljes nga dieta
Në mënyrë që pesha të mos kthehet pas humbjes së shpejtë të peshës, duhet të udhëhiqeni nga rregullat e mëposhtme kur dilni nga dieta:
- përfshini gradualisht ushqimin dhe produktet e zakonshme në dietë;
- hani ushqimin e duhur dhe të shëndetshëm për të paktën një javë për të konsoliduar rezultatin;
- hani në pjesë të vogla, 4-5 herë në ditë, pa anashkaluar vaktet;
- vëzhgoni raportin e BJU në dietë;
- pini 1, 5-2 litra ujë të pastër;
- monitoroni marrjen tuaj ditore të kalorive në mënyrë që shpenzimet e energjisë të tejkalojnë marrjen e saj.
A është e mundur të humbni 5-7 kg në javë pa dietë?
Si të humbni peshë në një javë me 5-7 kg pa dietë, rekomandimet e mëposhtme do të sugjerojnë:
- rrisin nivelin e aktivitetit fizik në mënyrë që konsumi i kalorive të tejkalojë të ardhurat e tyre;
- pini shumë ujë për të përshpejtuar metabolizmin dhe për të përmirësuar metabolizmin;
- bëni procedura kozmetike që synojnë ngrohjen e trupit dhe përmirësimin e qarkullimit të gjakut: masazh, mbështjellje të trupit, masazh me kavanoza vakum;
- lëvizni sa më shumë që të jetë e mundur;
- përdorni mjete ndihmëse për humbje peshe: masazhues, rripa për humbje peshe, të brendshme termike;
- vakti i fundit jo më vonë se 1-2 orë para gjumit.
Rripa speciale për dobësim
Rripat e dobësimit mund të ndihmojnë në luftën kundër peshës së tepërt.
Varietetet:
- rrip vibrimi.E veçanta e saj është se, me ndihmën e vibrimit, dhjami zbërthehet në një gjendje më të butë dhe hiqet lehtësisht nga trupi;
- rrip me efekt sauna.Efektiviteti i aplikimit të tij arrihet përmes efekteve të temperaturës në trup. Yndyra digjet duke drejtuar veprimin e rripit në zonat problematike të trupit;
- rrip i kombinuar. Avantazhi i tij qëndron në kombinimin e efekteve termike dhe masazhit. Kur përdorni këtë rrip, jo vetëm që digjet yndyra, por edhe trupi pastrohet, duke hequr qafe substancat e dëmshme dhe lëngjet e tepërta.
Ushtrime efektive për humbje peshe
Ushtrimet më efektive për humbje peshe:
- squats.Ushtrimi më i mirë për djegien e yndyrës është squats me shumë varietete. Ju mund të bëni squats pothuajse kudo: në shtëpi, në palestër, në rrugë. Këmbët larg gjerësisë së shpatullave, krahët e përkulur në bërryla. Kur uleni, është e rëndësishme të mos e vendosni gjurin mbi këmbë. Squat rreptësisht në një kënd të drejtë, duke lëvizur të pasmet sa më shumë që të jetë e mundur;
- vraponi.Efekti i djegies së yndyrës fillon pas 30 minutash vrapimi të ngadaltë. Është e rëndësishme të vëzhgoni frymëmarrjen e duhur dhe të vraponi për të paktën 45-50 minuta në mënyrë që të shihni efektin në të ardhmen;
- ushtrim me dërrasë.Një ushtrim efektiv gjatë të cilit punojnë muskujt e të gjithë trupit. Për të kryer shiritin, duhet të merrni një pozë, duke u gjunjëzuar, pastaj të drejtoheni, duke formuar një vijë të drejtë. Filloni të qëndroni në shirit nga 5-10 sekonda, duke e rritur gradualisht kohën në 1-2 minuta ose më shumë;
- lunges.I njëjti ushtrim efektiv si squats. Për efektin më të mirë, mund të përdorni shtangë dore dhe pesha speciale për këmbët. Nga një pozicion në këmbë, bëni një hap përpara, duke përkulur këmbën tuaj të plumbit në një kënd të drejtë. Kthehu në pozicionin e fillimit. Kryeni ushtrimin me këmbën tjetër. Kryeni 15-25 lunge në secilën këmbë, 2-3 grupe;
- duke kërcyer.Një ushtrim kardio efektiv që synon ngrohjen e trupit dhe përmirësimin e qarkullimit të gjakut, i cili ndihmon në djegien e yndyrës. Kërcimet mund të jenë çdo gjë: në vend, përmes një litari, kryq, me lunge. Kryeni ushtrimin sa më shumë që të jetë e mundur.
Si të humbni peshë dhe ta bëni atë në kohën më të shkurtër të mundshme përshkruhet në detaje në këtë artikull. Duke ndjekur rekomandimet e mësipërme, mund të hiqni qafe 5-7 kg në javë. Me zbatimin e saktë të këshillave, pesha e tepërt nuk do të kthehet dhe shëndeti nuk do të vuajë nga dietat strikte.